Ектоморф - характеристика на тялото и хранене

Всеки човек, който тренира с часове във фитнес залата, на първо място, трябва да определи към какъв тип физика принадлежи. Както тренировъчната система, така и диетата ще зависят от това.

Трите основни телесни типа (наричани още соматотипове) са ектоморф, мезоморф и ендоморф. Най-характерните особености на всеки тип са:

    Ектоморфите са слаби, понякога дори кльощави; костите им са тънки, а метаболизмът – бърз.

    Мезоморфите имат добре развита мускулатура; естествено атлетични и здрави индивиди, които трупат мускулна маса с лекота.

    Ендоморфите са предразположени към трупане и задържане на мазнини; имат едри кости и стави; чистенето на мазнини е проблемно.

Ектоморфът е тип на тялото, който е склонен към изтъняване. Обикновено хората от този тип са много слаби и имат над средния ръст. Характерна особеност на ектоморфите е и малката мускулна маса, която изглежда доста релефна. С малки стави и талия ектоморфът му е трудно да снабди тялото с мазнини през зимата.
sarms cena

Факт е, че този тип хора имат много висок метаболизъм и затова проблемът с мазнините напълно отсъства за тях, дори и да лежат на дивана ден и нощ.

Ектоморфите обаче имат много сериозен проблем - високият метаболизъм не им позволява да натрупат повече мускулна маса. Следните симптоми ще ви помогнат да определите точно ектоморфа:

    Дълги тънки крайници
    Обща постна конституция
    Малки стави
    Тънка талия
    Ъглови тесни рамене
    Изпъкнали кости
    Минимално количество подкожна мазнина

На изображението по-долу можете да сравните структурата на тялото на ектоморфа с други типове на тялото.

Масовите колебания в ектоморфите обикновено са характерни само надолу. Това се случва, когато ектоморфът трябва да работи с повишена консумация на енергия или той преминава към диета с недостатъчно количество калории. В този случай онези няколко запаса от мазнини, които биха могли да се натрупат, се изразходват много бързо.

Подобни процеси са нежелателни за този тип човешко тяло и кардио натоварванията се считат за почти противопоказани. Производителността на бодибилдинга при ектоморфите е много по-ниска, отколкото при други видове, увеличаване на мускулната маса се появява едва след продължителни усилени тренировки. Въпреки това, дори и в този случай, мускулният обем не достига нивото на мезоморфа.

Сложността на бодибилдинга в този случай е необходимостта от строга висококалорична диета, защото в противен случай липса на хранителни вещества, умножена чрез високо ниво на метаболизма, ще доведе до "канибализъм" - тялото ще започне да се храни сама, изяждайки по-голямата част от мускулите, получени по време на тренировка.

Въпреки това, във всичко отрицателно винаги можете да намерите етиката на положителното. Факт е, че при ектоморф почти веднага се появява забележим мускулен релеф под влияние на тренировката с тежести, но другите две групи (ендоморф и мезоморф) са принудени да тренират усилено и да се ограничават до храна, за да получат такъв резултат. В допълнение, въпреки че структурата на ставите на ектоморфите често служи като пречка за силата и енергичните спортове, те все пак са склонни да имат превъзходство в упражненията за издръжливост, поради типичния увеличен дял на бавно свиващите се мускулни влакна.

Въз основа на горното можем да различим още няколко признака, характерни за ектоморфите:

    Ектоморфите имат високо ниво на енергия, което ги прави склонни към хиперактивност и неспокойно поведение. В някои случаи хората от този тип тяло са склонни към безсъние.
    Преяждащите ектоморфи не са застрашени, тъй като те много бързо усвояват храната, която е навлязла в тялото им.
samrs cena
    Диета с високо съдържание на въглехидрати е показана за ектоморфи, тъй като тялото им не съхранява въглехидрати под формата на мастни натрупвания, а ги превръща в енергия.
    Ектоморфите могат да издържат на дългосрочни натоварвания, които изискват да изразходвате голямо количество енергия (кросфит, маратон ...).
    Въпреки оптимално подбрания набор от физически натоварвания, ектоморфите с трудност наддават и поддържат теглото и мускулната си маса.

Най-проблемното свойство на ектоморфите е трудността да наддават на тегло. Колкото и да яде, все пак човекът остава слаб. Поради структурата си в културизма е много трудно за тях да се издигнат по-високо от най-леките категории на тегло. По време на извън сезона те могат да загубят малко мускулна маса, но да не добавят към общото тегло. За да успеят, те се нуждаят от постоянна упорита работа, висока самодисциплина и специфично хранене.

За слабите хора не е лесно да изграждат мускули. Това е тяхната естествена особеност. Проблемът се усложнява от факта, че традиционната диета на културист с високо съдържание на протеини не е подходяща за ектоморфи. По-точно, те се нуждаят от протеин, но основният акцент трябва да бъде поставен върху нещо съвсем друго: въглехидрати и мазнини. И трябва да разберете какво е по-важно за вас - въглехидратите или мазнините.

За да започнете, опитайте да увеличите приема на въглехидрати и продължете да се ограничавате в мазнините. Ако това не помогне, направете обратното - яжте по-малко въглехидрати и повече мазнини. Тук растежът на мускулите определено ще се измести от земята. Ако това се случи, се оказва, че тялото ви е генетично „програмирано“ за енергийната обработка на мазнини, а не на въглехидрати.

Ектоморф, за да наддадете на тегло, трябва да се храните строго според графика. Това е най-трудното за него. Ектоморфите почти никога нямат апетит и затова са свикнали да се хранят рядко 2-3 пъти на ден и на малки порции. Ако търсите да увеличите теглото и мускулната маса, този навик трябва да бъде нарушен и да се храните по-често - 6 пъти на ден. Трябва да имате 3 основни хранения (закуска, обяд, удин) големи порции и 2-3 закуски.
Приблизителна диета за човек с тегло 65 кг

    Закуска: овесени ядки 150 г (в суха форма), яйчен белтък 6 бр., Сок.
    Снек: ядки, протеинова напитка.
    Обяд: елда 150 г, риба, зеленчукова салата.
    Снек (идеално 40 минути преди тренировка): гейнер / протеинова напитка.
    Вечеря (в идеалния случай 30 минути след тренировка): макаронени изделия 200 г, пилешки гърди 150 г, домати, зелени.
    Снек: кефир.

Как да укрепим връзките и сухожилията

Сухожилията са продължение на мускулите (части от мускулите), с които са прикрепени към костта. Но мускулите се хранят 8 пъти по-активно от сухожилията. Тоест притока на кръв в сухожилията е много малък в сравнение с мускулите. И съответно скоростта на метаболизма в сухожилията е много малка. Ако например сравним възможността за развитие на сухожилия с мускули, става очевидно, че практически няма ограничения за развитието на мускулите. Тоест, можете да се превърнете от абсолютно слаб човек в силен. Но не можете да заздравите сухожилията толкова, колкото това прави с мускулите.

До 20-25 години централната част се образува в лигамента и сухожилието, което не претърпява промени през по-късен живот. Ето защо, от детството е необходимо да се постави основата за силни връзки и сухожилия. Ако не сте практикували преди този период и имате слаби връзки и сухожилия, тогава процентът на укрепването им ще бъде много по-малък от този на човек, който практикува от детството си.

Но има и външна част на сухожилията, която има способността да расте. За три месеца сухожилието може да укрепи до 80% и да стане по-гъсто до 40%. Неслучайно терминът нарекохме три месеца, тъй като това е точно периодът, за който сухожилията могат да бъдат засилени, ако подходим компетентно до натоварванията. Ако тренирате неподходящо, тогава може да се сблъскате с големи неприятности, за които ще говорим малко по-късно.
sarms cena
Сухожилието може да реагира на стрес и да стане по-гъсто. Но имайте предвид, че сухожилието реагира само на натоварването, което е повече от 70% от максималното. 70% от натоварването съответства на 10 повторения максимум.

Травми на сухожилията

Сега нека поговорим за онези неприятности, за които обещахме да ви разкажем по-рано. Има три етапа на увреждане на сухожилието:

    Остри повреди - например нараняване на лигамента от претоварване. След почивка сухожилието се възстановява напълно.
    Хронични повреди с нарушено възстановяване - тоест продължавате да тренирате и към старото нараняване се прилага ново нараняване. В този момент се наблюдава промяна в структурата на влакната в сухожилието. Има здрави влакна и има повредени. Повредените сухожилия не издържат на голямо натоварване и няма да прехвърлят правилното натоварване върху мускулите, както трябва. Такива сухожилия губят своята плътност и еластичност. Освен това, с хронично увреждане на сухожилията, съдовете и нервите могат да растат, което не е характерно за сухожилията. Това може да се открие с помощта на ултразвук.
    Дегенерация - тоест повечето влакна стават недиференцируеми и самото сухожилие, въпреки че е, не изпълнява своята функция.

Трябва да разберете, че ако острото увреждане е абсолютно обратим процес. Хроничното увреждане е частично обратим процес. Тази дегенерация отчасти вече не е обратим процес и е невъзможно връщането на влакната на такова сухожилие в напълно нормално състояние!

Най-добрият начин за предотвратяване на подобни неприятности е правилната подготовка на тялото за стрес. За да адаптира сухожилията към натоварванията и да осигури подходящ период за възстановяване, спортистът може да ги доведе до желаното състояние чрез използване на цикли на товарене и разтоварване, по аналогия със етапа на анатомична адаптация по време на тренировка.

Постепенното увеличаване на тренировъчното натоварване подобрява виско-еластичните свойства на сухожилията и им позволява по-добре да издържат на високото натоварване при опън, което е налице по време на резки движения, трениране за максимална сила и плиометрични упражнения.

Тендопатията е много трудна за лечение и е причината за големия брой спортисти да напуснат професионален спорт. Причината най-често е неправилни тренировъчни обеми, например, след дълга ваканция за Нова година, отивате на фитнес и веднага изпълнявате 10 подхода на повдигане на мряната до бицепса (огъване на ръцете с мряна) с голяма тежест.
Възстановяване на наранявания

Първо използвайте статични изводи, например - държите дъмбел на бицепса си под ъгъл от 90 градуса, 30-40 секунди, 5 комплекта. Ако коленете ви болят, тогава просто клякайте с мряна и останете в статичен под ъгъл 30-60 градуса. Извършваме 5 подхода със закъснение в положението на клек за 30-40 секунди. И следим болката на следващия ден и след 48 часа. Много често сухожилията не реагират веднага на натоварването, те могат да се разболеят след 72 часа. Сухожилията трудно се лекуват точно, защото е трудно да се избере оптималното натоварване.

След това преминете към изотонични упражнения. Според последните многобройни проучвания, бавните упражнения (3 секунди нагоре, 3 секунди надолу) дават най-добър резултат. Това е например бавното повдигане на мряната към бицепса (3 сек. По-ниско, 3 сек. Повдигане). Извършете 8-12 повторения, почти до неуспех. Тренираме 2-3 пъти седмично.
сармс цена

Ако след тренировка сухожилието боли и изгаря и болката не отшумя в рамките на 24 часа, тогава натоварването е силно, трябва да намалите теглото и броя на подходите и повторенията. Ако болката отшуми в рамките на 24 часа, тогава натоварването е правилно, ако изобщо не боли, тогава е недостатъчно.

Също така имайте предвид, че болката отминава, преди сухожилието да се възстанови напълно. Затова подравнете тренировките си, за да дадете на лигаментите и сухожилията си достатъчно време за възстановяване. Изградете цикъл, по време на който дори при пълното изчезване на болката няма да натоварите сухожилията преди време.

Спортистите са по-добре да лекуват лигаменти на 4 етапа:

    Статични упражнения (задържане на позицията дълго време)
    Изотонични упражнения (бавно издигане и спускане)
    Плиометрични упражнения (скачане на въже, лицеви опори със скок ...)
    Върнете се към нормалните тренировки с тежести

Най-голямото натоварване за сухожилията са плиометричните (пружинирани) резки движения. Тоест бягане за ахилесовото сухожилие или скачане за баскетболист с квадрицепс тендонит, така нареченото „коляно на джъмпер“.

САРМС комбинация Ligandrol + Ostarine Лигандрол и Остарин

САРМС комбинация Ligandrol + Ostarine Лигандрол и Остарин

GOLDSARMS LIGANDROL 
Тук говорим за огромни резултати, този SARM е толкова потентен, че по думите на потребители ефектите му са по-забележими и от химията. Светкавично възтановяване с не повече от 5 часа сън, 6 килограма мускули за 4 седмици, постоянно напомпани мускули, огромна разлика в силата. sarms ceni

Ligandrol LGD 4033 е най-ефективният селективен андрогенен рецепторен модулатор за бързо покачване на мускулна маса. Той се използва от спортисти като по-здравословен заместител на най-мощните стероиди за покачване на мускулна маса Dianabol (Метандростелон, Dbol или D-bol) и Anadrol (Drol). Скоро, Лигандрол LGD-4033 може да се използва в хормонално заместителната терапия, за повишаване на мускулна маса и укрепване на костите. В близкото бъдеще има вероятност стероидите да бъдат заменени със SARMS и предписвани от лекари, като медикаменти които дават всички предимства на стероидите с намалени или никакви странични ефекти.

ЗА КОГО Е ПОДХОДЯЩ ЛИГАНДРОЛ
LGD-4033 е подходящ само за мъже. Поради огромният си потенциал, този SARM е прекалено силен за да се използва от жени. Малките дози от 10-15мг са достатъчни за покачване на желаните килограми мускулна маса, за 4 до 6 седмици.

На кратко GOLDSARMS Лигандрол:

Увеличава нивата на сила
Бързо покачва мускулна маса
Намаля мазнините в тялото
Заздравява мускулни и костни травми
Не причинява нежеланите странични ефекти, причинени от прохормони и анаболни стероиди
sarm ceni

2) ОСТАРИН | OSTARINE ИЛИ MK2866
Това е най доказаният и безвреден САРМ който съществува на пазара, подходящ за новобранци. Ostarine е много полезен в комбинация с Лигандрол и Ибутаморен като помaга за ускоряване на метаболитните процеси в тялото, засилване на протеиновия синтез и разбира се изграждане на мускулна маса. Потребителите докладват, че Остарин | повишава либидото и подобрява настроението. Разбира се този САРМ също може да се използва самостоятелно, с него можеш да покачиш 2 до 3 кг мускулна маса за 30 дни. Тъй като не е толкова потентен като Лигандрол, за да има по проявен ефект дозировката на Остарин зависи от килограмите на потребителя и варира от 20мг до 50мг на ден. Дозата зависи от мускулната маса която имаш, при културисти дозата трябва да е от 40-50мг за да извлечеш максимални позитиви от продукта.

ЗА КОГО Е ПОДХОДЯЩ GOLD SARMS OSTARINE МК2866
Най-често се използва от мъже и жени които искат рязко да покачат мускулната си маса бързо и без да трупат излишни мазнини. Що се отнася до изграждане на мускули, Ostarine е САРМ който проявява доста сходни ефекти като тези които може да се очакват от тестостерон. Разликата се проявява в липсата на странични ефекти които може да се очакват от анаболен стероид като тестостерона. Това прави Остарин перфектната и по-удобна алтернатива, тъй като се приема орално и е подходящ както за жени така и за мъже.
сармс стакове На кратко Остарин:

Бързо покачва мускулна маса
Увеличава силата
Заздравява ставите
Укрепва костите
Повишава либидото

САРМС/SARMS СРЕЩУ СТЕРОИДИТЕ

САРМс действат по почти същият начин по който действат и стероидите, но тогава какво ги прави толкова различни, и как така нямат тези силни странични ефекти които можеш да получиш от стероидите?
Методът по който действат САРМс е специфичен, тоест те засягат само тъканите в които искаш да предизвикаш растеж и подобрение а именно, мускулна тъкан и укрепване на костната структура. Стероидите от друга страна също ти дават това предимство, с малката подробност, че както стимулират растеж и промяна в мускулната тъкан така и засягат второ-степенни органи.
сарм цена
Най-често засегнати органи от стероидите са тестисите, те намалят и съответно тотално спират да произвеждат тестостерон защото тялото получава достатъчно от външен източник (стероиди). Най-страшното в този случей е никога повече да не си възвърнеш нормалната продукция на собствен тестостерон и съответно за да се чувстваш и функционираш нормално трябва да се подложиш на хормонална терапия до края на животът си. Други органи които могат да пострадът са черният дроб, поради високата токсичност на стероидите. Също така простата и сърцето могат да се уголемят правейки вероятноста от Рак по-голяма.

САРМс НЕ засягат второстепенни органи, но въпреки това при засилен прием също могат да намалят прозводството на собственият ти тестостерон, защото ефекта им е толкова сходен, че организмът просто ги приема за тестостерон и намаля производството, но никога не го спира напълно. Затова след цикъл със САРМс не е необходима терапия, но въпреки това почивката е желателна.

1) САРМС | SARMS СИЛНИ ЛИ СА КОЛКОТО СТЕРОИДИТЕ?
Краткият отговор е НЕ.

САРМс имат ПОТЕНЦИАЛА на стеродите, тоест действат по сходен начин със сходни резултати, но ако трябва да ги сравняваме имат 70% от потентноста на стероидите, което е много впечетляващо поради факта, че изключват страничните ефекти които може да бъдат причинени от химията…

2) САРМС | SARMS КОМБИНАЦИЯ СЪС СТЕРОИДИ?
Да, SARMs могат да бъдат използвани в комбинация със стероидите, по 2 данчина:
sarm cena
–По време на терапия след цикъл. Най-популярният SARM за възтановяване и задържане на максимални количества мускулна маса, които си наптрупал по време на цикълът ти е Остарин МК2866. Подходящ за възтановителният период от 6 до 8 седмици, тъй като не оказва супресия на нивата на тестостеронът и в същото време има доста сходна реакция която може да очакваш от тестостерон. По този начин тои имитира действието му и ти позволява да запазиш натрупаната мускулна маса докато възтановиш собствената си продукция на тестостерон до нормални нива.

–Заедно със стероидите се използват САРМс които нямат толкова висока хормонална активност като Cardarine GW501516 и Ibutamoren MK677 (при условие, че не използвате синтетичен хормон на разтежа). Причината поради която не препоръчваме други SARMs заедно със стероиди е, че действието им е много сходно и ефектите се препокриват, тоест ако вземате друг тип SARM със стероди ефектът ще се изгуби заедно с напразно инвестираните пари. Кардарин и Ибутаморен от друга страна биха засилили ефекта от стероидите и биха ти помогнали да постигнеш по голям резултат. 

7 храни за мускулна маса

Постигането на добра мускулатура и силует е задача, която започва далеч преди тренировките във фитнес залата. За да се постигне развитие на мускули, трябва първо да се създадат подходящи условия вътре в самия организъм, за което специалистите препоръчват прием на много течности и хранене с правилните продукти. Така, зареждайки тялото с енергия за упражнения и структурни елементи за мускулен растеж, се постига успешно желаното скулптуриране на фигурата. Това е първият важен компонент в програмата за укрепване и развитие на мускулатурата. Другите два задължителни са правилното разпределено през деня хранене и физическата подготовка.


1. С кои храни се постига укрепване на мускулатурата?

1. Плодовете и зеленчуците са ценни с това, че осигуряват редица полезни нутриенти като витамини, минерали. Въпреки че са бедни на протеини, те все пак се съдържат и в тях. С консумацията им се осигурява и известно количество вода.
2. Нискомаслени млечни продукти – снабдяват тялото с ценни белтъчини и жизнено важни витамини и минерали, като витамин Д, калий и калций. За възстановяване на силите след тренировката, например, експерти препоръчват млечна напитка с какао или кофичка кисело мляко с полезни лактобактерии.

3. Крехкото месо е отличен източник на белтъчини, желязо и аминокиселини като левцин, който е от значение за развитието на мускулите.
4. За разлика от бялото пилешко месо, бутчетата дават 25% повече желязо и три пъти повече цинк, който е важен за добрия имунитет и добри репродуктивни способности.
5. Яйцата „са заключили“ всички есенциални аминокиселини. Белтъкът и жълтъкът съдържат еднакво количество ценни вещества. Ценният за очите лутеин обаче се намира само в жълтъка.
6. Ядки – за предпочитане е да се ядат сурови или печни и неосолени. Също зареждат тялото с важни протеини, витамини, но и ценни мазнини, фибри и антиоксиданти, които нерастителните източници не предоставят.
7. Варива и пълнозърнести са ценни заради полезния вариант на въглехидрати, които осигуряват необходимата енергия на организма за тренировки. Комбинацията от останалите вещества като белтъчини, фибри, витамини и антиоксиданти са добър източник за растеж на мускулите и отделяне на токсините от тялото.

2. Хранене – добро съотношение на хранителни нутриенти и планираност във времето

За да се предпостави доброто развитие на мускулатурата трябва добре да се планира във времето и приемът на калории и градивни елементи.

 сармс цени

Навременното осигуряване на белтъчини и въглехидрати е от критично значение за мускулна сила и възстановяването им. Менюто трябва да е еднакво богато на тези хранителни вещества, плюс допълнително да се подсигурят малко полезни мазнини.

В рамките на час след тренировка е добре да се изпие например чаша шоколадово мляко. Мускулите се нуждаят от попълване на градивни елементи в този срок и този вариант на полезна напитка им ги дава напълно. Друг вариант е да се планира след час до два основно хранене.

Въглехидратите не бива да се изключват от менюто, напротив те трябва да дават повече от половината от дневния дял калории, тъй като са основния енергиен източник за организма и при тренировки. Те обаче трябва да са много внимателно подбрани – не бива да са висококалорични, тъй като ще доведат до образуване на мазнини.


sarms ceni
Протеините са необходими не само като структурен елемент на мускулите, но и за синтеза на хормони и антитела, без които имунната система не би могла да изпълнява функциите си. Препоръките на експертите са да се консумират по 1,2 грама белтъчини на килограм телесно тегло при занимаващите се с атлетични спортове, а за бодибилдърите – 1,7 грама на килограм.


Две чаши от препоръчаното мляко осигурява 20 грама белтъчини, което и количество стимулира образуването на клетки в мускулите.

Как може да се прецени правилното съотношение в приема на хранителни вещества по-лесно? Предложението на експертите е едно хранене да се раздели на четири равни части. Три от тях трябва да представляват плодове или зеленчуци, пълнозърнести и малко полезни мазнини и богати на калций и белтъчини продукти или крехко месо. Това например означава на закуска да се хапне кисело мляко с овесени ядки и микс от орехи, лешници и пр., на обяд ястие от пилешко месо със зеленчуци и варива или спагети с доматен сос и месо и салата.

3. Без спорт няма как да се получи! Минимумът фитнес...

Следващото условие за изграждане на мускули е постигане на издръжливост при силовата тренировка, тоест трябва правилно да се прецени тежестта, с която се упражнява. Ориентир за правилно подбрана тежест е да се постигне уморяване от извършването на 9 – 12 повторения на дадено упражнение. Ако с лекота се извършва 13-то, то значи че трябва да се увеличи тежестта.

Силовите тренировки дават по-бърз резултат за оформяне на мускулите. Те трябва да се правят минимум два – три пъти седмично за 20 - 30 минути. Видимото оформяне на мускулите при този режим зависи немалко от мастните тъкани по тялото. При наличие на прекомерно мазнини, натрупването на мускули ще бъде саботирано, което неминуемо налага включването на аеробни упражнения за редуцирането им – минимумът е два пъти седмично по 30 – 45 минути. На месец може да се очаква натрупване на около 900 грама мускули.

Силовите тренировки трябва да станат задължителна част от дневния ни режим по принцип, тъй като това предотвратява загубата на мускули и остеопороза, обусловени от напредването на възрастта, и ставни травми.



Препоръчително е спортуването да започне след консултация със специалист и под надзора на фитнес инструктор в залата за предотвратяване на неприятни инциденти.

КАК БЪРЗО ДА КАЧИМ МУСКУЛНА МАСА?

Увеличаването на мускулна маса е важен етап от мускулните тренировки и  изисква спазване на определени правила. Всъщност, повечето спортисти, които се стремят към качване на мускулна маса, вярват, че за тази цел е достатъчно да следват интензивна тренировъчна програма. За съжаление обаче, те често констатират, че постигнатите резултати са много под очакванията им. Открийте печелившата рецепта, която ще ви помогне бързо да качите мускулна маса.

 sarms ceni

КАКВА Е РАЗЛИКАТА МЕЖДУ УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНАТА МАСА И СУШЕНЕ НА МУСКУЛИТЕ?
При мускулните тренировки често се говори за качване на мускулна маса и сушене на тялото. Но знаете ли каква е разликата между тези две тренировъчни цели? Сушенето представлява едновременно топене на мастни тъкани и укрепване на мускулатурата. Ефектът е по-добър релеф. Обратно, качването на мускулна маса означава натрупване на килограми и мускулен обем. Тук храненето е от изключетилно значение.

УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНАТА МАСА - ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ
При мускулните тренировки, качването на мускулна маса означава увеличаване обема на мускула и се характеризира с увеличаване на теглото. Целта е не само увеличаване на мускулната маса, но и на теглото, т.е. трябва да съчетаете качване на мастни (телесна мазнина) и немастни тъкани (мускули). Вече разбирате, че пътят към целта е комбиниране на правилно хранене и физически упражнения, защото увеличаване на мастната тъкан без увеличаване на мускулната маса е възможно, но обратното - не.



Максималното увеличаване на мускулна маса не е толкова просто. Този процес е индивидуален и зависи от генетичното предразположение на всеки човек. И все пак, макар и да нямаме еднаква физика, това не означава, че всички не можем да постигнем добри резултати. Трябва само да знаем как да следваме личните си цели за качване на маса.

КОИ ХРАНИ СА ПОДХОДЯЩИ ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНАТА МАСА?
Заложете на хиперкалоричните храни, т.е. богати на хранителни елементи (въглехидрати и протеини), в продължение на няколко месеца (2 до 4 месеца). Увеличеният прием на въглехидрати и протеини е нужен, за да доставите на организма всички необходими хранителни вещества, спомагащи за мускулното изграждане. Този вид хранене ще ви позволи да тренирате по-интензивно и по-често. Подходящ е хранителният ритъм с 3 класически хранения + 3 закуски на ден (т.е. хранене на всеки 3 часа). Хранителните добавки не са задължителни, но може да ви помогнат.

GOLD SARMS YK-11

Gold Sarms YK11 e предназначен основно за подпомагане на  мускулният растеж . YK 11 също така намаля цялостно мастните депозити в тялото. Мощното действие на YK11, предоставя възможност дори и на хора без абсолютно никакъв генетичен потенциал да натрупат мускулна маса. 

YK11 се свързва с андрогенният рецептор като по този начин стимулира мускулните клетки да произвеждат повече анаболни фактори, а това от друга страна води до самият растеж на мускулатурата. В сравнение с други САРМс, YK-11 се оказва доста по-ефективен, като според изследвания, ефектът му върху самите мускулни клетки е много по-проявен. YK 11  също така показва анаболна активност със 300% по-голяма от тази на тестостеронът.

Как действа GOLD SARMS YK-11?

За разлика от останалите SARMS вещества, уникалната композиция на GOLD SARMS YK-11 го прави селективен за това към кои рецептори се прикрепя. Той се свързва само към андрогенните рецептори в мускулите и води до по-бърз растеж без да повлиява другите органи. 

Ето някои от полезните свойства на GOLD SARMS YK-11:

Стимулира изгарянето на мазнините
Увеличава мускулната маса
Забавя стареенето на клетките
Подпомага циркулацията на кръвта
Подобрява силата и бързината

GOLD SARMS Testolone RAD-140

Тестолон  РАД 140 известен още като е орален, нестероиден САРМ, който има свойството драстично да увеличи мускулната маса, както и силата на потребителя точно по начинът по който би действал тестостеронът. Но РАД140 все пак е САРМ и има коренно различна биологична структура от стероиди като тестостерон и поради тази причина Тестолон не се преобразува в други хормони и не причинява нежелани стероидни странични ефекти.

Произход на Тестолон

GOLD SARMS Тестолон е най-новото SARMS вещество. Първото официално прочуване на тази субстанция е било публикувано през 2010-та годна, където са упоменати голяма част от полезните му действия.

Лабораторните изследвания дават обещаващи резултати. Спред тях, Тестолон намалява негативните процеси настъпващи в простата при възрастни мъже. Тестването на този SARMS в лабораторни условия е показало увеличаване на мускулната маса. Резултатите зависят до голяма степен от дозировката, като по-високите дози водят до още по-добри резултати. Тестолон се смята за истински SARMS, с всички полезни свойства, присъщи на веществата от този вид.

Полезни свойства на GOLD SARMS Тестолон

Преди да започнете да употребявате GOLD SARMS Тестолон е добре да научите повече за неговия ефект. Ето и някои от най-популярните му полезни свойства:

Стимулира изгарянето на мазнини
Увеличава мускулния тонус
Стимулира растежа на мускулите
Увеличава силата, издръжливостта и бързината

GOLD SARMS Ostarine MK-2866

Остарин не е просто суплемент за мускулна маса, познат още като Ostarine MK-2866, той е част от селективни андрогенни рецепторни модулатори  или на кратко САРМс. Остарин МК-2866 се свързва с андрогенния рецептор (AR) и показват остео (кост) и мио (мускулна) селективна анаболна активност. Връзката и стимулирането усилват протеиновия синтез и изграждат мускули. Това което прави Ostarine MK-2866 уникален и незаменим елемент в бързото изграждане на мускулна маса е способността му да заздравява и предпазва мускулите, ставите и костите от травми.

Как Действа Остарин (MK-2866)

Селективните Модулатори на Андрогенните Рецептори се свързват със специфични андрогенни рецептори в костите и в мускулите, като по този начин водят до анаболен ефект. Ефектът на Остарин се изразява в развиване на мускулната маса, но за разлика от стероидите, прохормоните и дори самия тестостерон, той не причинява вреда на черния дроб, простатата или на други органи, като например репродуктивните.
sarms cena Ползи от приема на Остарин

Както при останалите SARMS, Остарин има свои плезни свойства, от които можете да се възползвате. Най-популярните ефекти от Остарин включват:

Стимулиране на мускулния растеж
Елиминиране на излишните мазнини
Няма токсичен ефект върху органите

GOLD SARMS Ligandrol LGD-4033

Лигандрол е най-ефективният селективен андрогенен рецепторен модулатор САРМ за бързо покачване на мускулна маса. Ligandrol известен също като LGD4033 се използва от спортуващи като по-здравословен заместител на най-мощните стероиди за покачване на мускулна маса Dianabol (Метандростелон, Dbol или D-bol) и Anadrol (Drol). Скоро, Лигандрол може да се използва в хормонално заместителната терапия, за повишаване на мускулна маса и укрепване на костите.

Лигандрол LGD-4033 се свързва селективно към андрогенния рецептор на мускулите и костите, показващи сходни ефекти като тестостерона, с минимална активност върху простатата. Той е разработен като начин за лечение на заболявания или състояния, свързани с влошаване и захабяване на мускулите и костите. Именно поради причината му да стимулира мускулният разтеж дори и без необходимите калории и тренировки го прави толкова търсен от спортисти.

Предимства на GOLD SARMS Лигандрол

Изследванията показват, че GOLD SARMS Лигандрол стимулира мускулния растеж и увеличава силата и издръжливостта. Според проведените тестове, някои от полезните свойства на Лигандрол са:

Изгаря мазнините
Подпомага мускулната маса
Осигурява енергия, сила, бързина и издръжливост

GOLD SARMS Ibutamoren MK-677

През последните години, на пазара излязоха многобройни спортни формули, които фитнес ентусиастите приемат за увеличаване на мускулната маса.

Ако обаче имате заболяване, което ви пречи да приемате прекалено много протеин, Ибутаморен е новото SARMS вещество, което е перфектният избор за вас.

Нарича се MK-677, понеже е хормон, който не причинява странични ефекти като анаболните продукти. Неговата популярност е също толкова голяма колкото на Лигандрол, Остарин и YK-11.

Как работи Ибутаморен?
Както и останалите САРМС, Ибутаморен взаимодейства с определени андрогенни рецептори като ги стимулира по същия начин както и анаболните стероиди. Ибутаморен е със сходна функция на пептида Ипаморелин и GHRP-6, но без техните странични ефекти.

Точно поради това Ибутаморен е абсолютна иновация във фитнес индустрията.

Ибутаморен взаимодейства с рецепторите на хормона грелин, като се закрепя за един от рецепторите му. Активираните рецептори на хормона грелин стимулират отделянето на растежен хормон от мозъка.

Предимства при употребата на Ибутаморен

Освен това, че повишава отделянето на растежен хормон и ИГФ1, други предимства при употребата му са:

по-бързо възстановяване на стави, сухожилия и костите от травми
бързо покачване на мускулна маса и цялостен обем на мускулатурата
забързва процесите на топене на мазнини
прибира увисналата кожа
подобрява съня
изчиства и подобрява цялостния вид на кожата
резултатите се забелязват още няколко дни след започване на приема
по-венозна и по-обемна мускулатура
забързва метаболизма
повишава костната плътност
забавя процесите на стареене
подобрява мозъчната дейност

GOLD SARMS Cardarine GW-501516

    

GOLD SARMS Cardarine GW-501516

GW-501516, известен като Кардарин е Селективен Модулатор на Андрогенните Рецептори, който е известен със способността си да стимулира изгарянето на мазнини. Този продукт е тестван и доказано ефективен при комбинация с други SARMS като Андарин, Лигандрол или Остарин.

Причината поради която Cardarine (Кардарин) е обичан и популярен САРМ, уникалното му свойство е да спомога за селективното топене на мазнините около талията и корема. Кардарин не е просто супер фет бърнър подходящ за жени и мъже а и повишава нивата на азотен оксид, който предпазва от атеросклероза и намаля холестерола. 

Кардарин рязко увеличава издръжливостта и потенциала на тялото да изгаря мазнини. Приемащите се чувстват жизнени и бодри през цялото време, с желание да извършват някаква физическа дейност. 

Точно като всяка друга добавка лекарство или медикамент, минималната ефективна доза е и най-здравословната доза. Предозирането на каквото и да било вещество може да причини сериозни последици за здравето.

Освен увеличаването на мускулната маса, Кардарин се използва и за други медицински цели, сред които лечение на сърдечносъдови заболявания, затлъстяване и други заболявания. Това SARM вещество се свързва ефективно с Пероксизом Пролифератор – Активни Рецепттори (PPAR), като осигурява повече енергия за по-дълъг период от време. Разработено е от Glaxo Smith Kline и Ligand Pharmaceuticals през 1990-та година, като в началото целта му е била да се използва при сърдечносъдови заболявания.

 Някои от популярните ползи от Кардарин са:

Намалява риска от диабет
Стопява излишните мазнини
Стимулира отслабването
Редуцира нивата на лош холестерол
Увеличава наличието на добър холестерол

GOLD SARMS Andarine S4

GOLD SARMS ANDARINE S4

Андарин S4 е САРМ със сходни свойства като на популярните стероиди Anavar и Winstrol, но най-уникалното му свойство е, че може да сведе до минимум липопротеин липаза – ензим който причинява натрупване на мазнини. Това автоматично означава, че с Andarine мазнините ще ви се лепят изключително трудно. Освен това,Андарин С4 същевременно подържа и дори повишава мускулната маса при диета богата на калории. Подобрява “естетичният” вид на мускула с минимално или никакво задържане на вода. Ще може да постигнете удивителни резултати без употребата на анаболни стероиди.

Начинът по който работи Андарин е доста сходен с този по който работи тестостеронът. Andarine S4 се свързва с андрогенните рецептори на мускулите и костите като подобрява протеиновият синтез, което от своя страна допринася за изграждане на по-голяма мускулна маса и укрепване на стави и кости. 

Андарин е многократно по-ефективен при комбинация с Остарин и Кардарин. Тази комбинация дава бързи резултати при покачване на чиста мускулна маса, дори и при дефицит на калорий. Ако целта е мускулна маса и релеф, решението е Andarine в съчетание с Остарин и Кардарин.

Фармакологично действие на андарин

Andarine S-40503 не е пептид или стероид. Той не съдържа изкуствен тестостерон, но действа по подобен начин на отделните групи андрогенни рецептори, принуждавайки ги да променят структурата си и да произвеждат андрогенни ефекти на клетъчно ниво, поради което мускулната маса нараства и енергийните запаси на организма се изразходват активно - запас от мазнини. При приема на сарма се отбелязва намаляване на подкожните мазнини. Това обяснява ефекта от проникването на мускулния релеф. Andarine не е лекарство за заместителна терапия. Когато го приемате, няма корекция на хормоналния фон, той не пречи пряко или косвено в работата на ендокринните жлези, не засяга сексуалните функции.

Ползи от Приема на GOLD SARMS Андарин

SARMS вещества като Андарин не трябва да се сметат за стероиди, тъй като те нямат толкова силен андрогенен и анаболен ефект. Сред ползите от GOLD SARMS Андарин са:

    Стимулира изгарянето на мазнини
    Подобрява мускулната маса
    Подпомага издръжливостта и осигурява сила
    Осигурява ви перфектна фигура
    Може да бъде комбиниран с други SARMS