Мускулната маса е един от многото параметри на тялото, който се развива добре с целенасочени тренировки. Този параметър означава размера на мускулите, техния обем, теглото им. Тялото на обикновения човек е приблизително 60% мускулна. За спортистите тази стойност достига 80%. Колкото повече мускули, толкова по-мощен, по-силен и по-тежък човек.
Трябва обаче да се има предвид, че екстремният набор от мускулна маса изобщо не означава еднакво значително увеличаване на силата и скоростта, различни атлетически качества (реакция, координация на движенията, издръжливост и др.)
Има оптимална мускулна маса, при която спортистът е най-функционален (пъргавост, бързина, еднократна сила). Превишаването на тази граница, въпреки че води до още по-впечатляващ външен вид, но прави човек по-малко мобилен и по-бърз.
sarms цена
Най-силните щангисти, ММА бойци и пауърлифтери, като правило, не са със екстремна мускулна маса.
За увеличаване на мускулната маса
Има няколко важни правила, които трябва да следвате:
1. Непрекъснато увеличавайте работните тегла при многократно повтарящи се височини.
2. Придържайте се към конкретна времева рамка под натоварване (TUT).
3. Използвайте само основни силови упражнения.
4. Осигурете хранене, богато на протеини и калории. Използвайте гейнери, приемайте креатин, протеинови шейкове, аминокиселини.
5. Осигурете достатъчно време за качествена почивка и възстановяване.
6. Да правите редовно, не твърде интензивно мускулно разтягане - разтягане.
Този раздел съдържа статии за натрупване на мускулна маса.
Няма коментари:
Публикуване на коментар