Нужна ли е подготовка за начинаещите във фитнеса?

Всички сме виждали следната картина в залите: напълно начинаещ, без нито един грам мускули, се опитва да хвърли тонове желязо от първата тренировка в пълно съответствие с шампионските програми на Шварценегер или Хани. Уви, известните програми за супер шампиони, носещи им победа и слава, за начинаещи се превръщат в разочарование, преумора и травма.

Адаптиране към натоварванията

 Всяко неподготвено човешко тяло се нуждае от много месеци, ако не и години, за да се адаптира към натоварванията, които атлет на високо ниво може да издържи. В допълнение, чисто технологично усъвършенстваните програми може да са твърде сложни за начинаещи. Нужно им е време, за да овладеят правилната техника за изпълнение на определени упражнения с тежести.
сармс цена

Прекалените принудителни натоварвания, желанието сляпо да копират тренировъчния процес на своите идоли, водят само до факта, че напълно претрениран, измъчван от постоянна мускулна болка и шипове на кръвното налягане, младежът напуска залата завинаги, дълбоко разочарован от избрания спорт. Има и погрешно схващане, че мускулният растеж при начинаещи неизбежно трябва да премине през болка. Много опасно погрешно схващане. 

Постоянните болезнени усещания в мускулите показват само напълно неправилно избрана тренировъчна техника. Много е важно винаги да помните следното. През първите 3-6 седмици новодошлите, като правило, бързо и стабилно добавят показатели за сила и дори независимо от типа програма, която те изпълняват. Понякога темпът на растеж на тези показатели може да достигне 5% на тренировка. Внимание, не се ласкайте. Явлението на това явление е доста просто и по никакъв начин не е свързано с нарастването на мускулната маса и реалната сила.

Увеличаването на вашите тренировъчни тежести се обяснява на първо място с адаптирането на нервната ви система към новите видове физическа активност за нея. Просто казано, тялото ви се научава да прави технически правилно упражнението, тоест всички мускули и мускулни групи, участващи в това упражнение, се учат да се включват в правилната последователност и в максимална възможна степен. В културизма това се нарича „развитие на механизма на мускулна координация.

“ Следващият аспект на адаптацията на начинаещия към повишени натоварвания е „координацията на двигателните единици“ на определена мускулна група. Това означава да научите тялото точно коя част от мускула трябва да бъде включена в даден конкретен момент от упражнението, за да се развият най-големи усилия.

Състезателният аспект на тренировките 

Има още една доста често срещана опасност, която заплашва начинаещите спортисти, особено подрастващите. Това е прекомерна страст към състезателния аспект на обучението. Много момчета се стремят непрекъснато да увеличават теглото на щангата въз основа на не собствените си физически възможности, а ръководени от принципа „кой е повече“. 

Начинаещите се „бръчкат“, пълзят, „мостят“ под мряната, опитвайки се да изтръгнат очевидно прекомерна тежест за тях. В същото време те не натоварват мускулите, за които е предназначено това упражнение и най-важното - те винаги рискуват нараняване. Не трябва да забравяме, че всеки човек е дълбоко индивидуален. И такива свойства на човешкото тяло като растеж, структура на тялото, метаболизъм и процеси на възстановяване, естеството на привързване на мускулите към костите, всяка има своя, дълбоко индивидуална. Често човек, който не прилича на спортист, е в състояние да изтръгне много по-голяма тежест от гигант, пълен със здраве, така че да се състезава помежду си е ненужно и опасно нещо.

Концентрация върху тренировка 

Друга често срещана грешка за начинаещите е невъзможността да се концентрират върху тренировката: ненужни разговори, прекалено дълги почивки между комплектите. Психиката също трябва да бъде подготвена постепенно за големи натоварвания, както и за "физиката". Всичко изброено по-горе изобщо не означава, че при изграждането на тренировъчния процес за начинаещи няма място за търсене и експериментиране. Но практиката показва: именно индивидуализацията на програмите за начинаещи е ключът към успеха и по-нататъшния бърз растеж на силата и мускулната маса. Такава индивидуализация обаче задължително трябва да се основава на дълбоко познаване на физиологичните и морфологичните характеристики на човек.

Как да изградим мускули: 10 ефективни метода

Някои се измерват със  смартфоните си , други - със скоростта на интернет трафика, а за някой е важно количеството мускулна маса. Ако се класирате в последната група, тогава определено ще се интересувате от десет начина за безболезнено увеличаване на желаните килограми в най-кратки срокове.

Прогресивно натоварване

Тъй като тялото бързо свиква с натоварванията, те трябва периодично да се укрепват. Тренировките с тежести са най-подходящи за това. Трябва да се помни, че натоварването трябва да се увеличи малко. Или правете повече и повече повторения всеки път, или постепенно увеличавайте теглото. Не можете без второто: за тези, които искат да получат впечатляващи бицепси, увеличаването на работното тегло с всяка тренировка е задължително.

8-12 повторения

За да изградите мускул, трябва да повторите упражненията от осем до дванадесет пъти. Ако направите само 3-6 повторения, само мускулната сила ще се увеличи, но обемът ще остане на мястото си. Но ако повторите 15-20 пъти, разбира се, че ще има смисъл, защото по този начин активирате мускулната работа. Но в същото време пренапрежението може сериозно да ви навреди. Затова ви съветваме първоначално да определите за себе си средното тегло, което можете редовно да правите от 8 до 12 пъти.
сармс цена

Към една мускулна група - 7-9 подхода

За да не започнат да се отделят хормоните, но в същото време мускулната маса преминава в растеж, упражненията трябва да се правят за около 45 минути. Това време е достатъчно, за да завършите 7-9 подхода към една от мускулните групи.

Хранене за мускулен растеж

Докато тренирате, мускулните влакна се унищожават, последвани от тяхната подмяна и нов растеж. И малко дете може да разбере, че изграждането на мускули се насърчава от обилна балансирана диета. В същото време  е препоръчително да се храните с удоволствие!

Протеини, и само протеини

Ако искате да увеличите мускулната маса, запомнете едно просто уравнение: „Мускули = протеини“. Много начинаещи, без да подозират за съществуването на тази формула, консумират твърде малко микроелементи, толкова ценни за мускулната тъкан, оплаквайки се от липсата на каквито и да било резултати.

За да определите колко протеин се нуждаят от изтощените ви мускули, трябва да конвертирате теглото си в килограми и да умножите полученото число по 1 грам протеин (454 грама на един килограм). Така ще разберете дневния си прием на протеини.

Ако не сте могли да намерите или закупите чист протеинов прах, не закачайте носа си. Всъщност има тонове натурални храни, които са с високо съдържание на протеини. Ето най-основните от тях:

• Пилешко месо

• Свинско месо

• пържола

• сирене

• яйца

• Морска храна и риба (сьомга, риба тон, скариди)

• Ядки

• Семена

Не забравяйте за мазнините

След консумацията на мазнини в организма започва да се увеличава броят на анаболните хормони, които допринасят за развитието и растежа на мускулната маса. Те включват инсулиноподобен растежен фактор (IGF-1), тестостерон и растежен хормон (растежен хормон). Някои културисти използват анаболни стероиди, за да активират мускулния растеж. Всъщност това не е много добро решение.

Пийте много вода

Нивото на нашата сила и енергийно снабдяване в тялото зависи от това колко вода използваме. Определено трябва да пиете поне 12 пълни чаши течност на ден. През зимата количеството на водата леко намалява, но през лятото трябва да бъде допълнително увеличено. Също така се облегнете на протеинови шейкове.

Минимизирайте кардио тренировките!

Често тренирате ли сърдечно-съдовата система? Тогава не се учудвайте, че мускулната маса започна да расте по-бавно. Изпълнението на кардио упражнения е възможно само за тези, които искат да изгарят мазнини, и то само след основните класове и за максимум 20 минути. Ако прекалите, ще започнат да се произвеждат катаболни хормони, които провокират разрушаването на мускулната тъкан.

Организирайте пълноценен сън

За да може мускулната маса да се възстанови и да расте, е много важно не само да се отпуснете, но и да получите достатъчно сън. И ето защо:

• Само при дълбок сън се получава максимално освобождаване на хормони на растежа.

• Метаболизмът се забавя, поради което мускулната тъкан расте по-активно.

• Притокът на кръв към мускулите става по-силен.

Разпускайте по-често

По време на стрес в тялото се създава катаболна среда. Успоредно с това се произвежда хормонът кортизол, който не позволява на тялото да губи енергийни запаси. Погледнете по-отблизо хората: спокоен тихони може да се похвали с по-впечатляваща мускулна маса, отколкото приказливи и пъргави хора. Чудесен пример е Шварценегер. Спокоен, мълчалив и какви мускули има!

Ектоморф - характеристика на тялото и хранене

Всеки човек, който тренира с часове във фитнес залата, на първо място, трябва да определи към какъв тип физика принадлежи. Както тренировъчната система, така и диетата ще зависят от това.

Трите основни телесни типа (наричани още соматотипове) са ектоморф, мезоморф и ендоморф. Най-характерните особености на всеки тип са:

    Ектоморфите са слаби, понякога дори кльощави; костите им са тънки, а метаболизмът – бърз.

    Мезоморфите имат добре развита мускулатура; естествено атлетични и здрави индивиди, които трупат мускулна маса с лекота.

    Ендоморфите са предразположени към трупане и задържане на мазнини; имат едри кости и стави; чистенето на мазнини е проблемно.

Ектоморфът е тип на тялото, който е склонен към изтъняване. Обикновено хората от този тип са много слаби и имат над средния ръст. Характерна особеност на ектоморфите е и малката мускулна маса, която изглежда доста релефна. С малки стави и талия ектоморфът му е трудно да снабди тялото с мазнини през зимата.
sarms cena

Факт е, че този тип хора имат много висок метаболизъм и затова проблемът с мазнините напълно отсъства за тях, дори и да лежат на дивана ден и нощ.

Ектоморфите обаче имат много сериозен проблем - високият метаболизъм не им позволява да натрупат повече мускулна маса. Следните симптоми ще ви помогнат да определите точно ектоморфа:

    Дълги тънки крайници
    Обща постна конституция
    Малки стави
    Тънка талия
    Ъглови тесни рамене
    Изпъкнали кости
    Минимално количество подкожна мазнина

На изображението по-долу можете да сравните структурата на тялото на ектоморфа с други типове на тялото.

Масовите колебания в ектоморфите обикновено са характерни само надолу. Това се случва, когато ектоморфът трябва да работи с повишена консумация на енергия или той преминава към диета с недостатъчно количество калории. В този случай онези няколко запаса от мазнини, които биха могли да се натрупат, се изразходват много бързо.

Подобни процеси са нежелателни за този тип човешко тяло и кардио натоварванията се считат за почти противопоказани. Производителността на бодибилдинга при ектоморфите е много по-ниска, отколкото при други видове, увеличаване на мускулната маса се появява едва след продължителни усилени тренировки. Въпреки това, дори и в този случай, мускулният обем не достига нивото на мезоморфа.

Сложността на бодибилдинга в този случай е необходимостта от строга висококалорична диета, защото в противен случай липса на хранителни вещества, умножена чрез високо ниво на метаболизма, ще доведе до "канибализъм" - тялото ще започне да се храни сама, изяждайки по-голямата част от мускулите, получени по време на тренировка.

Въпреки това, във всичко отрицателно винаги можете да намерите етиката на положителното. Факт е, че при ектоморф почти веднага се появява забележим мускулен релеф под влияние на тренировката с тежести, но другите две групи (ендоморф и мезоморф) са принудени да тренират усилено и да се ограничават до храна, за да получат такъв резултат. В допълнение, въпреки че структурата на ставите на ектоморфите често служи като пречка за силата и енергичните спортове, те все пак са склонни да имат превъзходство в упражненията за издръжливост, поради типичния увеличен дял на бавно свиващите се мускулни влакна.

Въз основа на горното можем да различим още няколко признака, характерни за ектоморфите:

    Ектоморфите имат високо ниво на енергия, което ги прави склонни към хиперактивност и неспокойно поведение. В някои случаи хората от този тип тяло са склонни към безсъние.
    Преяждащите ектоморфи не са застрашени, тъй като те много бързо усвояват храната, която е навлязла в тялото им.
samrs cena
    Диета с високо съдържание на въглехидрати е показана за ектоморфи, тъй като тялото им не съхранява въглехидрати под формата на мастни натрупвания, а ги превръща в енергия.
    Ектоморфите могат да издържат на дългосрочни натоварвания, които изискват да изразходвате голямо количество енергия (кросфит, маратон ...).
    Въпреки оптимално подбрания набор от физически натоварвания, ектоморфите с трудност наддават и поддържат теглото и мускулната си маса.

Най-проблемното свойство на ектоморфите е трудността да наддават на тегло. Колкото и да яде, все пак човекът остава слаб. Поради структурата си в културизма е много трудно за тях да се издигнат по-високо от най-леките категории на тегло. По време на извън сезона те могат да загубят малко мускулна маса, но да не добавят към общото тегло. За да успеят, те се нуждаят от постоянна упорита работа, висока самодисциплина и специфично хранене.

За слабите хора не е лесно да изграждат мускули. Това е тяхната естествена особеност. Проблемът се усложнява от факта, че традиционната диета на културист с високо съдържание на протеини не е подходяща за ектоморфи. По-точно, те се нуждаят от протеин, но основният акцент трябва да бъде поставен върху нещо съвсем друго: въглехидрати и мазнини. И трябва да разберете какво е по-важно за вас - въглехидратите или мазнините.

За да започнете, опитайте да увеличите приема на въглехидрати и продължете да се ограничавате в мазнините. Ако това не помогне, направете обратното - яжте по-малко въглехидрати и повече мазнини. Тук растежът на мускулите определено ще се измести от земята. Ако това се случи, се оказва, че тялото ви е генетично „програмирано“ за енергийната обработка на мазнини, а не на въглехидрати.

Ектоморф, за да наддадете на тегло, трябва да се храните строго според графика. Това е най-трудното за него. Ектоморфите почти никога нямат апетит и затова са свикнали да се хранят рядко 2-3 пъти на ден и на малки порции. Ако търсите да увеличите теглото и мускулната маса, този навик трябва да бъде нарушен и да се храните по-често - 6 пъти на ден. Трябва да имате 3 основни хранения (закуска, обяд, удин) големи порции и 2-3 закуски.
Приблизителна диета за човек с тегло 65 кг

    Закуска: овесени ядки 150 г (в суха форма), яйчен белтък 6 бр., Сок.
    Снек: ядки, протеинова напитка.
    Обяд: елда 150 г, риба, зеленчукова салата.
    Снек (идеално 40 минути преди тренировка): гейнер / протеинова напитка.
    Вечеря (в идеалния случай 30 минути след тренировка): макаронени изделия 200 г, пилешки гърди 150 г, домати, зелени.
    Снек: кефир.

Как да укрепим връзките и сухожилията

Сухожилията са продължение на мускулите (части от мускулите), с които са прикрепени към костта. Но мускулите се хранят 8 пъти по-активно от сухожилията. Тоест притока на кръв в сухожилията е много малък в сравнение с мускулите. И съответно скоростта на метаболизма в сухожилията е много малка. Ако например сравним възможността за развитие на сухожилия с мускули, става очевидно, че практически няма ограничения за развитието на мускулите. Тоест, можете да се превърнете от абсолютно слаб човек в силен. Но не можете да заздравите сухожилията толкова, колкото това прави с мускулите.

До 20-25 години централната част се образува в лигамента и сухожилието, което не претърпява промени през по-късен живот. Ето защо, от детството е необходимо да се постави основата за силни връзки и сухожилия. Ако не сте практикували преди този период и имате слаби връзки и сухожилия, тогава процентът на укрепването им ще бъде много по-малък от този на човек, който практикува от детството си.

Но има и външна част на сухожилията, която има способността да расте. За три месеца сухожилието може да укрепи до 80% и да стане по-гъсто до 40%. Неслучайно терминът нарекохме три месеца, тъй като това е точно периодът, за който сухожилията могат да бъдат засилени, ако подходим компетентно до натоварванията. Ако тренирате неподходящо, тогава може да се сблъскате с големи неприятности, за които ще говорим малко по-късно.
sarms cena
Сухожилието може да реагира на стрес и да стане по-гъсто. Но имайте предвид, че сухожилието реагира само на натоварването, което е повече от 70% от максималното. 70% от натоварването съответства на 10 повторения максимум.

Травми на сухожилията

Сега нека поговорим за онези неприятности, за които обещахме да ви разкажем по-рано. Има три етапа на увреждане на сухожилието:

    Остри повреди - например нараняване на лигамента от претоварване. След почивка сухожилието се възстановява напълно.
    Хронични повреди с нарушено възстановяване - тоест продължавате да тренирате и към старото нараняване се прилага ново нараняване. В този момент се наблюдава промяна в структурата на влакната в сухожилието. Има здрави влакна и има повредени. Повредените сухожилия не издържат на голямо натоварване и няма да прехвърлят правилното натоварване върху мускулите, както трябва. Такива сухожилия губят своята плътност и еластичност. Освен това, с хронично увреждане на сухожилията, съдовете и нервите могат да растат, което не е характерно за сухожилията. Това може да се открие с помощта на ултразвук.
    Дегенерация - тоест повечето влакна стават недиференцируеми и самото сухожилие, въпреки че е, не изпълнява своята функция.

Трябва да разберете, че ако острото увреждане е абсолютно обратим процес. Хроничното увреждане е частично обратим процес. Тази дегенерация отчасти вече не е обратим процес и е невъзможно връщането на влакната на такова сухожилие в напълно нормално състояние!

Най-добрият начин за предотвратяване на подобни неприятности е правилната подготовка на тялото за стрес. За да адаптира сухожилията към натоварванията и да осигури подходящ период за възстановяване, спортистът може да ги доведе до желаното състояние чрез използване на цикли на товарене и разтоварване, по аналогия със етапа на анатомична адаптация по време на тренировка.

Постепенното увеличаване на тренировъчното натоварване подобрява виско-еластичните свойства на сухожилията и им позволява по-добре да издържат на високото натоварване при опън, което е налице по време на резки движения, трениране за максимална сила и плиометрични упражнения.

Тендопатията е много трудна за лечение и е причината за големия брой спортисти да напуснат професионален спорт. Причината най-често е неправилни тренировъчни обеми, например, след дълга ваканция за Нова година, отивате на фитнес и веднага изпълнявате 10 подхода на повдигане на мряната до бицепса (огъване на ръцете с мряна) с голяма тежест.
Възстановяване на наранявания

Първо използвайте статични изводи, например - държите дъмбел на бицепса си под ъгъл от 90 градуса, 30-40 секунди, 5 комплекта. Ако коленете ви болят, тогава просто клякайте с мряна и останете в статичен под ъгъл 30-60 градуса. Извършваме 5 подхода със закъснение в положението на клек за 30-40 секунди. И следим болката на следващия ден и след 48 часа. Много често сухожилията не реагират веднага на натоварването, те могат да се разболеят след 72 часа. Сухожилията трудно се лекуват точно, защото е трудно да се избере оптималното натоварване.

След това преминете към изотонични упражнения. Според последните многобройни проучвания, бавните упражнения (3 секунди нагоре, 3 секунди надолу) дават най-добър резултат. Това е например бавното повдигане на мряната към бицепса (3 сек. По-ниско, 3 сек. Повдигане). Извършете 8-12 повторения, почти до неуспех. Тренираме 2-3 пъти седмично.
сармс цена

Ако след тренировка сухожилието боли и изгаря и болката не отшумя в рамките на 24 часа, тогава натоварването е силно, трябва да намалите теглото и броя на подходите и повторенията. Ако болката отшуми в рамките на 24 часа, тогава натоварването е правилно, ако изобщо не боли, тогава е недостатъчно.

Също така имайте предвид, че болката отминава, преди сухожилието да се възстанови напълно. Затова подравнете тренировките си, за да дадете на лигаментите и сухожилията си достатъчно време за възстановяване. Изградете цикъл, по време на който дори при пълното изчезване на болката няма да натоварите сухожилията преди време.

Спортистите са по-добре да лекуват лигаменти на 4 етапа:

    Статични упражнения (задържане на позицията дълго време)
    Изотонични упражнения (бавно издигане и спускане)
    Плиометрични упражнения (скачане на въже, лицеви опори със скок ...)
    Върнете се към нормалните тренировки с тежести

Най-голямото натоварване за сухожилията са плиометричните (пружинирани) резки движения. Тоест бягане за ахилесовото сухожилие или скачане за баскетболист с квадрицепс тендонит, така нареченото „коляно на джъмпер“.

САРМС/SARMS СРЕЩУ СТЕРОИДИТЕ

САРМс действат по почти същият начин по който действат и стероидите, но тогава какво ги прави толкова различни, и как така нямат тези силни странични ефекти които можеш да получиш от стероидите?
Методът по който действат САРМс е специфичен, тоест те засягат само тъканите в които искаш да предизвикаш растеж и подобрение а именно, мускулна тъкан и укрепване на костната структура. Стероидите от друга страна също ти дават това предимство, с малката подробност, че както стимулират растеж и промяна в мускулната тъкан така и засягат второ-степенни органи.
сарм цена
Най-често засегнати органи от стероидите са тестисите, те намалят и съответно тотално спират да произвеждат тестостерон защото тялото получава достатъчно от външен източник (стероиди). Най-страшното в този случей е никога повече да не си възвърнеш нормалната продукция на собствен тестостерон и съответно за да се чувстваш и функционираш нормално трябва да се подложиш на хормонална терапия до края на животът си. Други органи които могат да пострадът са черният дроб, поради високата токсичност на стероидите. Също така простата и сърцето могат да се уголемят правейки вероятноста от Рак по-голяма.

САРМс НЕ засягат второстепенни органи, но въпреки това при засилен прием също могат да намалят прозводството на собственият ти тестостерон, защото ефекта им е толкова сходен, че организмът просто ги приема за тестостерон и намаля производството, но никога не го спира напълно. Затова след цикъл със САРМс не е необходима терапия, но въпреки това почивката е желателна.

1) САРМС | SARMS СИЛНИ ЛИ СА КОЛКОТО СТЕРОИДИТЕ?
Краткият отговор е НЕ.

САРМс имат ПОТЕНЦИАЛА на стеродите, тоест действат по сходен начин със сходни резултати, но ако трябва да ги сравняваме имат 70% от потентноста на стероидите, което е много впечетляващо поради факта, че изключват страничните ефекти които може да бъдат причинени от химията…

2) САРМС | SARMS КОМБИНАЦИЯ СЪС СТЕРОИДИ?
Да, SARMs могат да бъдат използвани в комбинация със стероидите, по 2 данчина:
sarm cena
–По време на терапия след цикъл. Най-популярният SARM за възтановяване и задържане на максимални количества мускулна маса, които си наптрупал по време на цикълът ти е Остарин МК2866. Подходящ за възтановителният период от 6 до 8 седмици, тъй като не оказва супресия на нивата на тестостеронът и в същото време има доста сходна реакция която може да очакваш от тестостерон. По този начин тои имитира действието му и ти позволява да запазиш натрупаната мускулна маса докато възтановиш собствената си продукция на тестостерон до нормални нива.

–Заедно със стероидите се използват САРМс които нямат толкова висока хормонална активност като Cardarine GW501516 и Ibutamoren MK677 (при условие, че не използвате синтетичен хормон на разтежа). Причината поради която не препоръчваме други SARMs заедно със стероиди е, че действието им е много сходно и ефектите се препокриват, тоест ако вземате друг тип SARM със стероди ефектът ще се изгуби заедно с напразно инвестираните пари. Кардарин и Ибутаморен от друга страна биха засилили ефекта от стероидите и биха ти помогнали да постигнеш по голям резултат. 

7 храни за мускулна маса

Постигането на добра мускулатура и силует е задача, която започва далеч преди тренировките във фитнес залата. За да се постигне развитие на мускули, трябва първо да се създадат подходящи условия вътре в самия организъм, за което специалистите препоръчват прием на много течности и хранене с правилните продукти. Така, зареждайки тялото с енергия за упражнения и структурни елементи за мускулен растеж, се постига успешно желаното скулптуриране на фигурата. Това е първият важен компонент в програмата за укрепване и развитие на мускулатурата. Другите два задължителни са правилното разпределено през деня хранене и физическата подготовка.


1. С кои храни се постига укрепване на мускулатурата?

1. Плодовете и зеленчуците са ценни с това, че осигуряват редица полезни нутриенти като витамини, минерали. Въпреки че са бедни на протеини, те все пак се съдържат и в тях. С консумацията им се осигурява и известно количество вода.
2. Нискомаслени млечни продукти – снабдяват тялото с ценни белтъчини и жизнено важни витамини и минерали, като витамин Д, калий и калций. За възстановяване на силите след тренировката, например, експерти препоръчват млечна напитка с какао или кофичка кисело мляко с полезни лактобактерии.

3. Крехкото месо е отличен източник на белтъчини, желязо и аминокиселини като левцин, който е от значение за развитието на мускулите.
4. За разлика от бялото пилешко месо, бутчетата дават 25% повече желязо и три пъти повече цинк, който е важен за добрия имунитет и добри репродуктивни способности.
5. Яйцата „са заключили“ всички есенциални аминокиселини. Белтъкът и жълтъкът съдържат еднакво количество ценни вещества. Ценният за очите лутеин обаче се намира само в жълтъка.
6. Ядки – за предпочитане е да се ядат сурови или печни и неосолени. Също зареждат тялото с важни протеини, витамини, но и ценни мазнини, фибри и антиоксиданти, които нерастителните източници не предоставят.
7. Варива и пълнозърнести са ценни заради полезния вариант на въглехидрати, които осигуряват необходимата енергия на организма за тренировки. Комбинацията от останалите вещества като белтъчини, фибри, витамини и антиоксиданти са добър източник за растеж на мускулите и отделяне на токсините от тялото.

2. Хранене – добро съотношение на хранителни нутриенти и планираност във времето

За да се предпостави доброто развитие на мускулатурата трябва добре да се планира във времето и приемът на калории и градивни елементи.

 сармс цени

Навременното осигуряване на белтъчини и въглехидрати е от критично значение за мускулна сила и възстановяването им. Менюто трябва да е еднакво богато на тези хранителни вещества, плюс допълнително да се подсигурят малко полезни мазнини.

В рамките на час след тренировка е добре да се изпие например чаша шоколадово мляко. Мускулите се нуждаят от попълване на градивни елементи в този срок и този вариант на полезна напитка им ги дава напълно. Друг вариант е да се планира след час до два основно хранене.

Въглехидратите не бива да се изключват от менюто, напротив те трябва да дават повече от половината от дневния дял калории, тъй като са основния енергиен източник за организма и при тренировки. Те обаче трябва да са много внимателно подбрани – не бива да са висококалорични, тъй като ще доведат до образуване на мазнини.


sarms ceni
Протеините са необходими не само като структурен елемент на мускулите, но и за синтеза на хормони и антитела, без които имунната система не би могла да изпълнява функциите си. Препоръките на експертите са да се консумират по 1,2 грама белтъчини на килограм телесно тегло при занимаващите се с атлетични спортове, а за бодибилдърите – 1,7 грама на килограм.


Две чаши от препоръчаното мляко осигурява 20 грама белтъчини, което и количество стимулира образуването на клетки в мускулите.

Как може да се прецени правилното съотношение в приема на хранителни вещества по-лесно? Предложението на експертите е едно хранене да се раздели на четири равни части. Три от тях трябва да представляват плодове или зеленчуци, пълнозърнести и малко полезни мазнини и богати на калций и белтъчини продукти или крехко месо. Това например означава на закуска да се хапне кисело мляко с овесени ядки и микс от орехи, лешници и пр., на обяд ястие от пилешко месо със зеленчуци и варива или спагети с доматен сос и месо и салата.

3. Без спорт няма как да се получи! Минимумът фитнес...

Следващото условие за изграждане на мускули е постигане на издръжливост при силовата тренировка, тоест трябва правилно да се прецени тежестта, с която се упражнява. Ориентир за правилно подбрана тежест е да се постигне уморяване от извършването на 9 – 12 повторения на дадено упражнение. Ако с лекота се извършва 13-то, то значи че трябва да се увеличи тежестта.

Силовите тренировки дават по-бърз резултат за оформяне на мускулите. Те трябва да се правят минимум два – три пъти седмично за 20 - 30 минути. Видимото оформяне на мускулите при този режим зависи немалко от мастните тъкани по тялото. При наличие на прекомерно мазнини, натрупването на мускули ще бъде саботирано, което неминуемо налага включването на аеробни упражнения за редуцирането им – минимумът е два пъти седмично по 30 – 45 минути. На месец може да се очаква натрупване на около 900 грама мускули.

Силовите тренировки трябва да станат задължителна част от дневния ни режим по принцип, тъй като това предотвратява загубата на мускули и остеопороза, обусловени от напредването на възрастта, и ставни травми.



Препоръчително е спортуването да започне след консултация със специалист и под надзора на фитнес инструктор в залата за предотвратяване на неприятни инциденти.

КАК БЪРЗО ДА КАЧИМ МУСКУЛНА МАСА?

Увеличаването на мускулна маса е важен етап от мускулните тренировки и  изисква спазване на определени правила. Всъщност, повечето спортисти, които се стремят към качване на мускулна маса, вярват, че за тази цел е достатъчно да следват интензивна тренировъчна програма. За съжаление обаче, те често констатират, че постигнатите резултати са много под очакванията им. Открийте печелившата рецепта, която ще ви помогне бързо да качите мускулна маса.

 sarms ceni

КАКВА Е РАЗЛИКАТА МЕЖДУ УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНАТА МАСА И СУШЕНЕ НА МУСКУЛИТЕ?
При мускулните тренировки често се говори за качване на мускулна маса и сушене на тялото. Но знаете ли каква е разликата между тези две тренировъчни цели? Сушенето представлява едновременно топене на мастни тъкани и укрепване на мускулатурата. Ефектът е по-добър релеф. Обратно, качването на мускулна маса означава натрупване на килограми и мускулен обем. Тук храненето е от изключетилно значение.

УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНАТА МАСА - ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ
При мускулните тренировки, качването на мускулна маса означава увеличаване обема на мускула и се характеризира с увеличаване на теглото. Целта е не само увеличаване на мускулната маса, но и на теглото, т.е. трябва да съчетаете качване на мастни (телесна мазнина) и немастни тъкани (мускули). Вече разбирате, че пътят към целта е комбиниране на правилно хранене и физически упражнения, защото увеличаване на мастната тъкан без увеличаване на мускулната маса е възможно, но обратното - не.



Максималното увеличаване на мускулна маса не е толкова просто. Този процес е индивидуален и зависи от генетичното предразположение на всеки човек. И все пак, макар и да нямаме еднаква физика, това не означава, че всички не можем да постигнем добри резултати. Трябва само да знаем как да следваме личните си цели за качване на маса.

КОИ ХРАНИ СА ПОДХОДЯЩИ ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНАТА МАСА?
Заложете на хиперкалоричните храни, т.е. богати на хранителни елементи (въглехидрати и протеини), в продължение на няколко месеца (2 до 4 месеца). Увеличеният прием на въглехидрати и протеини е нужен, за да доставите на организма всички необходими хранителни вещества, спомагащи за мускулното изграждане. Този вид хранене ще ви позволи да тренирате по-интензивно и по-често. Подходящ е хранителният ритъм с 3 класически хранения + 3 закуски на ден (т.е. хранене на всеки 3 часа). Хранителните добавки не са задължителни, но може да ви помогнат.

Защо хората използват SARMs?

Едно от основните предимства на SARMs е, че позволява на тялото ви да се наслаждава на всички ползи от използването на стероиди, без да жертва здравето на тялото ви. Ето причините, поради които SARMs са свещения граал на културизма;

Те са много селективни в действието си, следователно няма вероятност да увредят другите ви тъкани.Вероятно не бихте искали да повредите тъканите на тялото си само защото искате другите да се увеличават. Това е причината много хора, които искат да подобрят работата си, предпочитат да използват SARMs, тъй като те само ще променят тъканите, които водят до растеж на размера на костите и мускулите.
SARM не правят вашия естроген да се превръща в дихидротестостерон. Конверсията на естрогена има неблагоприятни странични ефекти върху тялото, като предизвиква подпухнали зърна и загуба на продуктивност при жените и за разлика от други подобрители на ефективността, SARM-ите няма да причинят това.

Това няма да доведе до намаляване на либидото ви.SARM не намаляват либидото ви; те го увеличават и затова ще подобрят сексуалния ви живот.
Някои SARM може да отнеме различни проблеми с простатата.Те не идват с никакви проблеми с простатата и ще ги премахнат, ако имате такива. По този начин сте сигурни, че проблемите с простатата ще останат в миналото, без да губите мускули.
Докато много стероиди на пазара могат да доведат до загуба на кост или загуба, SARMs няма, SARMs се борят с мускулната загуба особено по време на фазата на рязане.
Те ще стимулират растежа на мускулите ви. Всеки бодибилдер се интересува от растежа и развитието на мускулите в техните тела, а SARMs ще доставят точно това. SARM работят чрез селективно свързване към андрогенните рецептори, като по този начин увеличават количеството на глюкозата и азота, които приемат. Следователно, има повишаване на анаболните ефекти върху костите и мускулите.
Въпреки това, количеството мускул, което ще спечелите зависи от някои фактори като тези, които SARMs сте решили да използвате. След като използвате най-добрите SARM-и, най-вероятно ще опаковате 20lbs мускулна маса.
sarms мнения Увеличете издръжливостта. Да бъдеш в състояние да имаш достатъчно издръжливост, която може да се подложи на дълги и изморителни тренировки, без да се измориш, е това, за което копнее всеки спортист и културисти. Добрата новина е, че след като решите да използвате SARMs, те ще ви помогнат да работите за по-продължителни периоди, което ще ви позволи да развиете повече мускулите си. Това е така, защото SARMs работят чрез увеличаване на мускулните влакна, което води до увеличаване на неговия прием на кислород, като по този начин получава повече енергия, за да може дори да натиска по-силно за продължителни периоди.

Намаляване на телесните мазниниАко се стремите да губите телесни мазнини, SARMs ще ви помогнат да го изгорите по различни начини. Тези продукти стимулират организма да разгражда мастните клетки с цел да произвежда енергия. Следователно тялото функционира така, сякаш е в режим на гладуване и чрез това има драстично намаляване на телесните мазнини.
Увеличаване на плътността на коститеНамаляването на плътността на костите идва с много проблеми, включително страдащи от счупени кости и фрактури. SARM се противопоставят на това чрез увеличаване на образуването на периосталната кост, следователно, подобряването на костната минерална плътност. Друг начин, по който SARMs работят, е чрез намаляване на трабекуларния и ендокортиколния оборот на костите, следователно, изграждането на по-плътни кости.
Те няма да навредят на черния дроб, тъй като не са токсични. SARM ще добавят към вашето здраве, за разлика от други стероиди, които могат да причинят вреда на черния дроб.
Съвместни лечебни способности.Болката в ставите се причинява от стареене или нараняване и това е често срещан проблем, особено за тези, които участват в енергична физическа активност. Фактът, че няма постоянно решение за него е сърдечен, но с използването на SARMs, можете да сте сигурни, че ще се оправите и ще възобновите нормалния си живот бързо.
Подобрена сила- Вие ще станете свидетели на увеличена мускулна сила, която ще ви накара да се почувствате като нова вас.
По-бързо възстановяване на вредата- SARM-ите могат да намалят времето за възстановяване наполовина, като ви позволят да продължите с тренировките си удобно.
Безопасен за косата ви. С SARMs вие няма да страдате от загуба на коса или плешивост и сте сигурни, че ще получите по-големи мускули с косата непокътнати.
Те не оказват тежко въздействие върху Вашата ос на хипоталамус-хипофиза-тестиси.
Те не причиняват андрогенни странични ефекти като гняв или агресия.
Перорално приложение. Няма повече инжекции и болката, причинена от честите изстрели. Дори по-добре, пероралната доза означава, че не сте в риск от заразяване в областта на инжектиране.
Това е неоткриваемонякои SARMs са непроследими по време на тест за лекарство.

Как работят SARMs?

Не е нужно да изглеждате като среден културист, фитнес модел или спортист; всичко, което трябва да направите, е да използвате SARM. Ако не сте чували за тях или се нуждаете от повече информация, тази статия ще ви предостави всички подробности относно това лекарство. Те са селективни андрогенни рецепторни модулатори, които показват същия ефект като този на андрогенните лекарства, но единствената разлика е, че те са по-селективни в действието си. SARMs са химически подобни на стероидите и са също толкова ефективни за увеличаване на загубата на мазнини и мускулния растеж. Доколкото ползите от SARMs са идентични с тези на анаболните стероиди, тяхното селективно действие прави нежеланите реакции на SARMs по-малко. Това означава, че след като решите да използвате SARMs, можете да се сбогувате с проблемите на хормоналния дисбаланс, акнето, вирилизацията при жените и проблемите с простатата, които могат да бъдат предизвикани от употребата на някои стероиди.

SARMs съществуват от Втората световна война и са разработени чрез модифициране на молекулата на тестостерон. В 40s, те са били използвани при лечението на остеопороза, рак и други заболявания, които са довели до загуба на мускули и кости. Днес на пазара има много видове SARM, включително МК-2866, LGD4033, YKII, RAD140, MK677, и други. Може би се чудите защо всички те имат буквено-цифрови имена. Причината е, че фармацевтичните маркетолози все още не са ги назовали, защото все още не са одобрени от медицинска гледна точка.
sarms cena Как работят SARM?
За да знаете как работят SARM, трябва да разберете как работят хормоните в нашите органи. Хормоните действат като посланици в тялото чрез комуникация с клетките. След като комуникацията приключи, специфичните команди се изпълняват.

Хормоните, които повишават мъжествеността (намалени нива на мазнини в тялото, по-големи мускули, окосмяване по лицето и по-дълбок глас), се наричат ​​андрогени. Има редица от тях, включително тестостерон. Ето начини как андрогените изпълняват функциите си в организма;
sarms ceni
Те се превръщат в DHT (дихидротестостерон) хормон и по-късно се свързват с андрогенни рецептори.
Свързват се с клетките на организма с андрогенни рецептори.
Те се превръщат в естрадиол (естроген) хормон, който след това се свързва с естрогенния рецептор.
Обикновено тялото ви регулира производството на андрогени, за да предотврати техния дисбаланс. Когато се вземат анаболни стероиди, клетките се заливат с андрогени и всички рецептори стават наситени. Следователно се изпраща съобщение до всички клетки на тялото, които водят до техния растеж. Това може да бъде предимство за всеки, който иска да натрупа мускули, но в същото време е и недостатък.

Той идва с големи странични ефекти, някои от които са обратими, а други не. Обратимите странични ефекти включват по-нисък брой на сперматозоидите, повишена агресия и повишено кръвно налягане. Може също да причини мазна кожа и коса, кисти, акне и тестикуларна атрофия. Необратимите включват; гинекомастия, чернодробно заболяване, сърдечна дисфункция и плешивост на мъжкия модел. Стероидите също водят до пристрастяване и потребителите може да се наложи да ги използват до края на живота си.

Именно поради горепосочените причини учените са решили да излязат на стероид-подобни лекарства, които дават подобни ползи на тези на стероидите, но не водят до увреждане на здравето и благосъстоянието на човека.

За щастие, SARMs работят точно като стероиди, като стимулират андрогенните рецептори, но го правят само в костните и мускулните клетки. Това означава, че всички останали клетки в тялото не се променят. САРМ могат да направят това, защото;

Те са по-добре привлечени от специфични тъкани като костите и мускулите, а не за други като мозъка, черния дроб и простатата.
Те не се превръщат в нежелани молекули като естроген или ДХТ, които могат да причинят нежелани странични ефекти.

За разлика от обикновените стероиди, SARM не потискат производството на естествен тестостерон, което го прави много лесно да се възстанови след цикъла на SARMs.