След като човек спре да тренира, мускулите му започват да отслабват и намаляват по размер. Периодът на почивка силно влияе на този процес - разликата между месечна почивка и по-кратка почивка е много значителна. Много зависи и от опита на тренировки - дълъг опит ще направи възможно запазването на мускулите за по-дълго.
В статията ще дадем 6 полезни съвета, които ще ви помогнат да не губите красиви мускули.
Съвет 1. Може би търсите чудесни съвети как да поддържате мускулите, без да правите нищо едновременно. Но бързаме да ви спуснем от небето на земята и да ви кажем, че тук чудесата не чакат. Ако сте успели да изградите релефни мускули, тогава, на първо място, трябва редовно да изпълнявате всички действия, поради които е постигнат такъв резултат. По правило това са: правилно хранене, систематични тренировки, правилен режим на почивка. Не можете без него.
сармс цена
Съвет 2. Не позволявайте на адреналин и кортизол да се повишат, които инхибират производството на тестостерон. А тестостеронът е отговорен за растежа на мускулите. Нежелателно е също така да увеличите хормона, произведен от щитовидната жлеза.
Горните процеси могат да провокират катаболизъм (гниене на образувани клетки и тъкани). Тя може да възникне и поради следните фактори:
- Стресови ситуации: нервно напрежение, безсъние, изтощаващи физически натоварвания (обаче са необходими силови упражнения).
- Глад: по всяко време на деня не трябва да има чувство на глад. Не се препоръчва да се правят дълги интервали между закуска, обяд и вечеря.
- Постоянна умора: трябва да спите поне 8 часа на ден, а ежедневните натоварвания (умствени и физически) трябва да се разпределят равномерно.
Съвет 3. Вземете повече енергия и дайте по-малко. Когато много калории влизат в тялото, изграждането на мускули винаги е по-лесно. Но ако целта ви не е мускул, а поддържане на стройна физическа форма, тогава потокът от енергия трябва да е равен на потока На изразходвана енергия.
Излишните калории са особено важни в ранните етапи на формиране на мускулите. Трябва да консумирате повече въглехидрати и протеини, отколкото харчите. Поради това телесното тегло се увеличава. Ако в същото време да изпълнявате правилните упражнения, теглото ще се наддава във връзка с растежа на мускулите, а не поради натрупването на мазнини.
Съвет 4: За да не пропуснете тренировка. Пропускането на класове, може да отложи желаната цел. Всяко упражнение е стъпка към къдравите и красиви мускули. Ако не ходите на тренировки и в същото време много калории влизат в тялото, мазнините започват да се натрупват и тялото губи добрата си физическа форма. Тоест, физиката ще стане по-лоша, отколкото преди началото на програмата за изграждане на мускули.
Съвет 5. Силовите тренировки трябва да продължат до 45 минути. Тази препоръка е подходяща преди всичко за тези, които не приемат стероиди и подобни лекарства. Първата половина на тренировката се изразходва гликоген, който се намира в мускулите. През втората половина на класовете гликоген се консумира от черния дроб. Ако надвишите 45 минути, тогава тренировките ще са само в ущърб, тъй като енергията ще се изразходва директно от мускулите, като ги отслабва и разрушава. Това е доста важен нюанс, който не бива да се забравя.
Съвет 6. нежелателно аеробни упражнения. Те включват: велосипеди за тренировки, футбол, баскетбол, джогинг, особено за дълги разстояния, тенис, колоездене, степър класове. Всички тези дейности ще доведе до загуба на мускулна. Не забравяйте, на външния вид на спортисти.
За формирането на мускули са необходими упражнения за сила, които стимулират производството на анаболни хормони, които задействат процеса на растеж (анаболизъм). Следователно аеробните натоварвания с анаеробни са несъвместими.
Не забравяйте, че формираните мускули няма да бъдат запазени, ако бездействате. Въпреки това, при спазване на 6-те златни правила, ще бъдете в състояние да поддържате желаната физическа форма, която винаги сте мечтали.
За да изберете упражненията за различни мускулни групи възможно най-ефективно, трябва да разберете техните анатомични особености. Разберете кои мускули са в групата на краката.
Мускулни групи
Краката са бедрата и подбедрицата, което също се нарича мускулите на прасеца. Най-трудните анатомични са бедрата, които се състоят от три мускулни групи:
- предна част - тазобедрени флексори;
- Задна секция - удължители на бедрата;
- Средната (медиална) секция е аддукторната мускулатура.
Мускулна структура на бедрото
sarms cena
Бедрото е най-масивната мускулна група в човешкото тяло. Именно тези мускули могат да развият максимално усилие в сравнение с други мускули. Тази мускулна група се състои от следните мускули:
- Бицепс на бедрата;
- Квадрицепс бедра;
- Водещите мускули на бедрото;
- Седалище.
Най-големият мускул в човешкото тяло е бедреният квадрицепс Името му се свързва с наличието на четирите мускула, съставляващи квадрицепса, които се наричат права, медиална, странична, междинна широка мускулатура. Четириъгълната бедрена кост е разширител на подбедрицата.
Бицепсът на мускулите на бедрото или бицепса включва два мускула: полу-мембранозен и полу-сухожилен. Това е мощен флексор за пищяла.
Групата на адукторните мускули се състои от тънки, гребени и три аддукторни (големи, къси и тънки) мускули. Функционалната цел на групата се крие в нейното име - привеждане на тазобедрената става. Поради причината, че хората са изправени, мускулите на аддуктора са много мощни.
Последният мускул в групата на бедрото е глутеус максимус. Той е най-големият мускул в цялото тяло. Мястото на прикрепване на мускула е тазовата кост и задната бедрена кост, разположени под тазобедрената става. Най-голямото натоварване на глутеусния мускул възниква при изкачване на стълби.
Мускули на пищяла
Структурата на тази група включва прасеца
Прасеца се състои от две секции (глави): странична и медиална. Нарича се още двойно-ставна, тъй като преминава през глезенните и коленните стави.
Както вече казахме, мускулът на солуса се намира под прасеца и преминава само през глезенната става. Основната цел на мускула е флексия на стъпалото.
За съжаление много спортисти обръщат малко внимание на развитието на краката, прехвърляйки акцента върху ръцете, гърба и гърдите. Освен това мускулите на краката са доста трудни за трениране и това е за много спортисти най-нелюбимата мускулна група. Но трябва да запомните, че тялото трябва да се развива хармонично и колкото и да е трудно да тренирате краката, това трябва да се направи.
Всички сме виждали следната картина в залите: напълно начинаещ, без нито един грам мускули, се опитва да хвърли тонове желязо от първата тренировка в пълно съответствие с шампионските програми на Шварценегер или Хани. Уви, известните програми за супер шампиони, носещи им победа и слава, за начинаещи се превръщат в разочарование, преумора и травма.
Адаптиране към натоварванията
Всяко неподготвено човешко тяло се нуждае от много месеци, ако не и години, за да се адаптира към натоварванията, които атлет на високо ниво може да издържи. В допълнение, чисто технологично усъвършенстваните програми може да са твърде сложни за начинаещи. Нужно им е време, за да овладеят правилната техника за изпълнение на определени упражнения с тежести.
сармс цена
Прекалените принудителни натоварвания, желанието сляпо да копират тренировъчния процес на своите идоли, водят само до факта, че напълно претрениран, измъчван от постоянна мускулна болка и шипове на кръвното налягане, младежът напуска залата завинаги, дълбоко разочарован от избрания спорт. Има и погрешно схващане, че мускулният растеж при начинаещи неизбежно трябва да премине през болка. Много опасно погрешно схващане.
Постоянните болезнени усещания в мускулите показват само напълно неправилно избрана тренировъчна техника. Много е важно винаги да помните следното. През първите 3-6 седмици новодошлите, като правило, бързо и стабилно добавят показатели за сила и дори независимо от типа програма, която те изпълняват. Понякога темпът на растеж на тези показатели може да достигне 5% на тренировка. Внимание, не се ласкайте. Явлението на това явление е доста просто и по никакъв начин не е свързано с нарастването на мускулната маса и реалната сила.
Увеличаването на вашите тренировъчни тежести се обяснява на първо място с адаптирането на нервната ви система към новите видове физическа активност за нея. Просто казано, тялото ви се научава да прави технически правилно упражнението, тоест всички мускули и мускулни групи, участващи в това упражнение, се учат да се включват в правилната последователност и в максимална възможна степен. В културизма това се нарича „развитие на механизма на мускулна координация.
“ Следващият аспект на адаптацията на начинаещия към повишени натоварвания е „координацията на двигателните единици“ на определена мускулна група. Това означава да научите тялото точно коя част от мускула трябва да бъде включена в даден конкретен момент от упражнението, за да се развият най-големи усилия.
Състезателният аспект на тренировките
Има още една доста често срещана опасност, която заплашва начинаещите спортисти, особено подрастващите. Това е прекомерна страст към състезателния аспект на обучението. Много момчета се стремят непрекъснато да увеличават теглото на щангата въз основа на не собствените си физически възможности, а ръководени от принципа „кой е повече“.
Начинаещите се „бръчкат“, пълзят, „мостят“ под мряната, опитвайки се да изтръгнат очевидно прекомерна тежест за тях. В същото време те не натоварват мускулите, за които е предназначено това упражнение и най-важното - те винаги рискуват нараняване. Не трябва да забравяме, че всеки човек е дълбоко индивидуален. И такива свойства на човешкото тяло като растеж, структура на тялото, метаболизъм и процеси на възстановяване, естеството на привързване на мускулите към костите, всяка има своя, дълбоко индивидуална. Често човек, който не прилича на спортист, е в състояние да изтръгне много по-голяма тежест от гигант, пълен със здраве, така че да се състезава помежду си е ненужно и опасно нещо.
Концентрация върху тренировка
Друга често срещана грешка за начинаещите е невъзможността да се концентрират върху тренировката: ненужни разговори, прекалено дълги почивки между комплектите. Психиката също трябва да бъде подготвена постепенно за големи натоварвания, както и за "физиката". Всичко изброено по-горе изобщо не означава, че при изграждането на тренировъчния процес за начинаещи няма място за търсене и експериментиране. Но практиката показва: именно индивидуализацията на програмите за начинаещи е ключът към успеха и по-нататъшния бърз растеж на силата и мускулната маса. Такава индивидуализация обаче задължително трябва да се основава на дълбоко познаване на физиологичните и морфологичните характеристики на човек.
По всяка вероятност поне веднъж в живота си се сблъскахте със ситуация, при която по време на тренировка сте се чувствали по-уморени от обикновено, но в същото време усилията са били минимални. Може да се окаже, че причината е във водния баланс на тялото ви, или по-скоро в неговия дисбаланс.
Нека да разберем какъв е водният баланс и как влияе върху качеството на тренировките и цялостното здраве.
Общото количество течност в тялото е около 65% от телесното тегло. Химичните и метаболитни процеси в организма протичат с участието на вода. Също така, той съдържа полезни вещества, които човек консумира с храната. Водата участва в метаболизма на топлината, мазнините и въглехидратите, които се случват в организма. Всички тези процеси са тясно свързани с поддържането на добра физическа форма. Водата сама по себе си разтваря кислород и въглероден диоксид, поради което дори дишаме поради наличието на влага в тялото ни.
Но загубата на вода и дехидратацията влияят неблагоприятно върху функционирането на отделни органи, различни системи и целия организъм. Липсата на вода може да доведе до намаляване на обема на кръвта, както и кислородно гладуване.
Нашето тяло се нуждае от 30 мл вода на ден на 1 кг телесно тегло. Например човек с тегло 85 кг трябва да пие 2,5 литра вода на ден. Но не бива да надвишавате тази норма.
По-рано писахме за Как да свикнем да пием повече вода?
Каним ви да разберете какво се случва с човешкото тяло по време на тренировка без вода.
1. Намалена производителност на тренировката
В резултат на изчисления специалисти от Холандия стигнаха до извода, че ако човек загуби само 5% влага, тогава ефективността на изследванията му намалява с 30%. Ако искате да сте отпред, тогава не забравяйте да пиете вода. А загубата на повече от 10% вода може да доведе до по-сериозни последици. Това ще се отрази негативно не само върху качеството на тренировките, но и върху цялостното здраве.
В подобна ситуация беше и спортистка от Швейцария Габриела Андерсен. На Олимпийските игри през 1984 г. по време на маратона спортистът трудно пие вода. И като резултат - най-силният топлинен удар. На последния километър от разстоянието тя не успя да ходи дори. Краката й не се подчиниха и тя загуби ориентация в пространството.
В голяма рискова група хора с наднормено тегло. Те трябва особено внимателно да следят водния баланс и да пият много вода както по време на тренировка, така и през останалото време.
2. Повишава апетита
Рецепторите в нашия мозък, които са отговорни за жаждата и глада, са разположени един до друг. И много често бъркаме тези две усещания.
Ако след тренировка се почувства глад, възможно е това да е просто жажда. Ето защо, преди да ядете нещо, е по-добре да изпиете чаша вода. Ако гладът вече не се усеща, тогава това беше сигнал за недостиг на вода в тялото.
3. Натоварването на сърцето се увеличава
Липсата на влага причинява вазоконстрикция - тялото се опитва по този начин да поддържа запасите от вода, а кръвта става гъста. В същото време сърцето изпитва огромен товар, опитвайки се да прокара гъста течност през тесни капиляри. И като резултат - високо кръвно налягане, тахикардия, задух. И това не е всичко. Възможно е да има и други неприятни последици. Препоръчителният прием на вода по време на тренировка е 150-200 мл на всеки 15-20 минути.
4. Имате мускулна болка
При всяко ново натоварване мускулната болка е често срещано явление. Ако обаче се появи дехидратация, тогава тази болка може да бъде постоянен спътник на обучаващия се. По време на физическо натоварване върху тъканите се образуват микротравми - това е причината за болка.
За да избегнете това, трябва да помогнете за възстановяване на мускулите. Водата помага за усвояването на протеини и въглехидрати, които подхранват мускулните влакна. Следователно е невъзможно да се възстанови без нормален режим на пиене.
5. Ставите болят
Факт е, че течността, която е смазочното вещество на ставите, става по-гъста и вискозна при дехидратиране. Ставите започват да възприемат натоварването слабо. И като резултат - наранявания и болка.
6. Появява се оток
С липсата на влага тялото ни депозира течност в резерв. В допълнение, това може да причини тъмни кръгове под очите. За да се избегнат подобни явления, е необходимо да се използва вода не само след спорт, но и по време на тренировка. Това е изключително важно по време на дълги тренировки или по време на тренировки в горещ и влажен климат.
7. Усещат се спазми на крайниците.
Причината за гърчовете е дисбаланс на магнезия, от който зависи свиването на мускулните влакна. Най-сигурният и най-надежден начин за компенсиране на дефицита на магнезий (както и на калций, флуор, натрий, които са не по-малко важни за спортистите) е да пиете минерална негазирана вода, която можете сами да обогатите с всички полезни микроелементи, като използвате филтър с минерализатор.
За да не се сблъскате с всички горепосочени неприятни симптоми и проблеми, трябва редовно да пиете чиста вода, включително по време на физическа активност.
Много хора, които тепърва започват да фитнес, често се сблъскват с наранявания. Много въпроси възникват: „Защо се случва това? Фитнесът е толкова травматичен? ”Отговорът е прост: обикновено начинаещите са склонни да правят грешки, които водят до щети.
Ето 10 съвета, за да направите тренировката си безопасна и да избегнете наранявания.
1. Ходете в маратонки. Въпрос за попълване: какво ходите на фитнес? В стари маратонки, лежащи наоколо от студентската пейка? Някои дори успяват да влязат в чехли. Не можете да направите това Обувките за тренировка трябва да са висококачествени, атлетични, с неплъзгаща се подметка. В противен случай може да паднете и да бъдете ранени.
2. Болен - останете вкъщи. Пациенти във фитнеса - няма място. Няма нужда да идвате и да практикувате, ако се чувствате слаби. Легнете назад, пропуснете една или две тренировки - нищо лошо няма да се случи. За толкова кратко време формулярът не може да бъде загубен. Но ако дойдете да се занимавате с фитнес, като сте болни, тренировките могат да бъдат непродуктивни. Освен това съществува голям риск от нараняване.
сармс цена
3. Не забравяйте да се затоплите. Загряването е важен елемент на всяка тренировка. Никой опитен спортист не го пренебрегва. Само начинаещите игнорират загрявката. Те се опитват да започнат „истинските“ тренировки възможно най-бързо, избягвайки „ненужните“ ритници или накланяния на тялото. В крайна сметка една загрявка е толкова скучна! Тук обаче трябва да се съсредоточите върху факта, че по време на загряването мускулите и връзките се затоплят. Без това вероятността от нараняване е много висока.
4. Не идвайте гладни. Мнозина идват на фитнес веднага след работа или просто забравят да ядат. Но фитнесът отнема много енергия! Къде ще го вземе тялото, ако не сте яли? Първоначално черпи резерви от черния дроб и мускулите - там се натрупва гликоген. Но след няколко упражнения нивата на кръвната захар започват да спадат. Това често води до слабост и замаяност. И няма далеч от контузията!
5. Тренирайте правилно. Често начинаещите дори не се замислят върху факта, че упражненията трябва да се изпълняват правилно. Освен това, правят всичко възможно да тренират „неправилно“. Ти не си от тях, нали? Със сигурност се обърнахте към треньора и помолихте да покажете правилната техника за изпълнение на упражненията. Или поне гледайте няколко видеоклипа в YouTube, преди да отидете в залата. Ако е така, ще намалите в пъти риска от нараняване. Тъй като повечето наранявания на мускулите и лигаментите се дължат на неправилна техника на упражнения.
6. Тренирайте с партньор. Някои упражнения изискват застраховка. Затова е по-добре да заведете приятел в залата или да се сприятелите с някой, който вече е на мястото си. Вероятно имате нужда от човек, който ще ви застрахова по време на някои упражнения. Например, тя ще поддържа щангата, когато я жънете от сандъка.
7. Пийте вода. Винаги носете със себе си бутилка вода. Обикновено по време на тренировка човек се поти и често диша. В резултат на това се губи достатъчно голямо количество влага. Загубата на вода от тялото може да се измери в литри! Естествено, целият този обем трябва да бъде попълнен. Затова пийте вода, за да предотвратите дехидратацията. Не забравяйте, че дехидратацията води до слабост, тромавост и нараняване.
8. Не хващайте голяма щанга! Много начинаещи се опитват да грабнат най-голямата щанга или дъмбел. Чрез кука или мошеник те се опитват да повишат количеството желязо, което наистина не е в състояние да надвие с помощта на работата на гладките мускули. Това е най-краткият път до нараняване. Не бързайте! След месец или година определено ще свалите тази тежест. Междувременно измерете умереността си и повишете това, което можете да направите.
sarms cena
9. Използвайте ортопедични уреди. Може би сте млад, здрав, силен мъж и никога нищо не ви боли. Но повечето спортисти любители не са такива! Възраст, структурни особености на тялото, заболяване - всичко това води до слаба съединителна тъкан. Следователно, правейки фитнес, можете да получите херния или да издърпате китка. Със сигурност знаете слабостите си. Тя може да бъде китки, колене, гръб и т.н. Използвайте специални устройства, които се продават във всеки магазин за спортни стоки, както и в медицинско оборудване. Не забравяйте за колани, китки, подложки за коляно.
10. Не тренирайте чрез болка. Ако не сте професионален спортист, тогава не е необходимо да разваляте здравето си, за да приведете тренировките докрай. Ако почувствате болка някъде, трябва веднага да се приберете вкъщи. Болката може да е първият признак на нараняване и ще утежните щетите, ако продължите. По-добре да пропуснете една тренировка, отколкото да се контузите и да „излетите“ за месец.
Някои се измерват със смартфоните си , други - със скоростта на интернет трафика, а за някой е важно количеството мускулна маса. Ако се класирате в последната група, тогава определено ще се интересувате от десет начина за безболезнено увеличаване на желаните килограми в най-кратки срокове.
Прогресивно натоварване
Тъй като тялото бързо свиква с натоварванията, те трябва периодично да се укрепват. Тренировките с тежести са най-подходящи за това. Трябва да се помни, че натоварването трябва да се увеличи малко. Или правете повече и повече повторения всеки път, или постепенно увеличавайте теглото. Не можете без второто: за тези, които искат да получат впечатляващи бицепси, увеличаването на работното тегло с всяка тренировка е задължително.
8-12 повторения
За да изградите мускул, трябва да повторите упражненията от осем до дванадесет пъти. Ако направите само 3-6 повторения, само мускулната сила ще се увеличи, но обемът ще остане на мястото си. Но ако повторите 15-20 пъти, разбира се, че ще има смисъл, защото по този начин активирате мускулната работа. Но в същото време пренапрежението може сериозно да ви навреди. Затова ви съветваме първоначално да определите за себе си средното тегло, което можете редовно да правите от 8 до 12 пъти.
сармс цена
Към една мускулна група - 7-9 подхода
За да не започнат да се отделят хормоните, но в същото време мускулната маса преминава в растеж, упражненията трябва да се правят за около 45 минути. Това време е достатъчно, за да завършите 7-9 подхода към една от мускулните групи.
Хранене за мускулен растеж
Докато тренирате, мускулните влакна се унищожават, последвани от тяхната подмяна и нов растеж. И малко дете може да разбере, че изграждането на мускули се насърчава от обилна балансирана диета. В същото време е препоръчително да се храните с удоволствие!
Протеини, и само протеини
Ако искате да увеличите мускулната маса, запомнете едно просто уравнение: „Мускули = протеини“. Много начинаещи, без да подозират за съществуването на тази формула, консумират твърде малко микроелементи, толкова ценни за мускулната тъкан, оплаквайки се от липсата на каквито и да било резултати.
За да определите колко протеин се нуждаят от изтощените ви мускули, трябва да конвертирате теглото си в килограми и да умножите полученото число по 1 грам протеин (454 грама на един килограм). Така ще разберете дневния си прием на протеини.
Ако не сте могли да намерите или закупите чист протеинов прах, не закачайте носа си. Всъщност има тонове натурални храни, които са с високо съдържание на протеини. Ето най-основните от тях:
• Пилешко месо
• Свинско месо
• пържола
• сирене
• яйца
• Морска храна и риба (сьомга, риба тон, скариди)
• Ядки
• Семена
Не забравяйте за мазнините
След консумацията на мазнини в организма започва да се увеличава броят на анаболните хормони, които допринасят за развитието и растежа на мускулната маса. Те включват инсулиноподобен растежен фактор (IGF-1), тестостерон и растежен хормон (растежен хормон). Някои културисти използват анаболни стероиди, за да активират мускулния растеж. Всъщност това не е много добро решение.
Пийте много вода
Нивото на нашата сила и енергийно снабдяване в тялото зависи от това колко вода използваме. Определено трябва да пиете поне 12 пълни чаши течност на ден. През зимата количеството на водата леко намалява, но през лятото трябва да бъде допълнително увеличено. Също така се облегнете на протеинови шейкове.
Минимизирайте кардио тренировките!
Често тренирате ли сърдечно-съдовата система? Тогава не се учудвайте, че мускулната маса започна да расте по-бавно. Изпълнението на кардио упражнения е възможно само за тези, които искат да изгарят мазнини, и то само след основните класове и за максимум 20 минути. Ако прекалите, ще започнат да се произвеждат катаболни хормони, които провокират разрушаването на мускулната тъкан.
Организирайте пълноценен сън
За да може мускулната маса да се възстанови и да расте, е много важно не само да се отпуснете, но и да получите достатъчно сън. И ето защо:
• Само при дълбок сън се получава максимално освобождаване на хормони на растежа.
• Метаболизмът се забавя, поради което мускулната тъкан расте по-активно.
• Притокът на кръв към мускулите става по-силен.
Разпускайте по-често
По време на стрес в тялото се създава катаболна среда. Успоредно с това се произвежда хормонът кортизол, който не позволява на тялото да губи енергийни запаси. Погледнете по-отблизо хората: спокоен тихони може да се похвали с по-впечатляваща мускулна маса, отколкото приказливи и пъргави хора. Чудесен пример е Шварценегер. Спокоен, мълчалив и какви мускули има!
Мускулната маса е един от многото параметри на тялото, който се развива добре с целенасочени тренировки. Този параметър означава размера на мускулите, техния обем, теглото им. Тялото на обикновения човек е приблизително 60% мускулна. За спортистите тази стойност достига 80%. Колкото повече мускули, толкова по-мощен, по-силен и по-тежък човек.
Трябва обаче да се има предвид, че екстремният набор от мускулна маса изобщо не означава еднакво значително увеличаване на силата и скоростта, различни атлетически качества (реакция, координация на движенията, издръжливост и др.)
Има оптимална мускулна маса, при която спортистът е най-функционален (пъргавост, бързина, еднократна сила). Превишаването на тази граница, въпреки че води до още по-впечатляващ външен вид, но прави човек по-малко мобилен и по-бърз.
sarms цена
Най-силните щангисти, ММА бойци и пауърлифтери, като правило, не са със екстремна мускулна маса.
За увеличаване на мускулната маса
Има няколко важни правила, които трябва да следвате:
1. Непрекъснато увеличавайте работните тегла при многократно повтарящи се височини.
2. Придържайте се към конкретна времева рамка под натоварване (TUT).
3. Използвайте само основни силови упражнения.
4. Осигурете хранене, богато на протеини и калории. Използвайте гейнери, приемайте креатин, протеинови шейкове, аминокиселини.
5. Осигурете достатъчно време за качествена почивка и възстановяване.
6. Да правите редовно, не твърде интензивно мускулно разтягане - разтягане.
Този раздел съдържа статии за натрупване на мускулна маса.
